Představte si, že vaše pleť je jako zrcadlo, které odráží mnohem víc než jen to, kolik hodin jste včera spali nebo jestli jste snědli čokoládovou tyčinku. Je to vlastně takový indikátor toho, co se děje uvnitř vašeho těla, a zejména v tom složitém světě hormonů. Hormony jsou totiž neskutečně mocní chemičtí poslové, kteří ovlivňují prakticky každou buňku v našem těle, včetně těch kožních.

Kdykoli se mi na bradě objeví nevzhledný pupínek těsně před důležitou schůzkou, vím už, že za tím stojí právě hormonální změny. Když jsem tohle poprvé zjistila, překvapilo mě, jak přímá je souvislost mezi tím, co se děje v mém těle hormonálně, a tím, co vidím v zrcadle. V dnešním článku si to spolu vysvětlíme.

A nezapomeňte, že ráda proberu vaše starosti s pletí i v mém kosmetickém salónu v Plzni. Více informací najdete tady nebo mě můžete rovnou kontaktovat. 🙂

Hlavní hormony ovlivňující naši pleť

Pojďme se podívat na ty nejdůležitější hormony, které mají přímý vliv na vzhled a zdraví vaší pleti:

Estrogen je považován za „přítel pleti“, zejména u žen. Tento hormon podporuje produkci kolagenu, pomáhá udržovat hydrataci pokožky a podporuje hojení ran. Když jsou hladiny estrogenu vyvážené, pleť bývá hladká, pružná a zářivá. Proto mnoho žen pozoruje, že jejich pleť vypadá nejlépe v první polovině menstruačního cyklu, kdy hladiny estrogenu stoupají.

Progesteron je dalším klíčovým hormonem, který může mít na pleť různé účinky. Některým ženám pomáhá, u jiných může způsobit zadržování vody a zhoršení akné. Vyšší hladiny progesteronu, například ve druhé polovině menstruačního cyklu nebo během těhotenství, mohou u některých žen zvýšit produkci kožního mazu.

Testosteron patří mezi androgeny a přestože je často spojován s muži, vyskytuje se v menším množství i u žen. Může zvyšovat produkci kožního mazu a přispívat k rozvoji akné. Proto dospívající, jejichž těla produkují více androgenů během puberty, často bojují s mastnou pletí a akné.

Kortizol, známý jako „stresový hormon“, může při dlouhodobě zvýšených hladinách způsobit řadu problémů s pletí. Zpomaluje hojení, narušuje kožní bariéru, způsobuje záněty a může zhoršovat existující kožní problémy jako ekzém nebo akné. V dnešní uspěchané době je to právě kortizol, který stojí za mnoha problémy s pletí, o kterých ani netušíme, že souvisí se stresem.

Inzulín reguluje hladinu cukru v krvi, ale jeho nerovnováha může také ovlivnit pleť. Vysoké hladiny inzulínu mohou spustit větší produkci androgenů a způsobit zánět, což vede k problémům s akné.

Jak hormony mění vaši pleť?

Hormony ovlivňují naši pokožku několika způsoby:

Produkce kožního mazu je přímo ovlivněna hladinami androgenů. Vyšší hladiny mohou vést k mastné pleti a ucpaným pórům, což je ideální prostředí pro vznik akné. Estrogen naopak pomáhá regulovat produkci mazu a udržovat ji v rovnováze.

Hydratace pleti souvisí hlavně s estrogenem, který pomáhá pokožce zadržovat vlhkost. Když hladiny estrogenu klesají (například během menopauzy), mnoho žen začíná bojovat se suchou pletí.

Tvorba kolagenu a elastinu, které zajišťují pružnost a pevnost pleti, je také podporována estrogenem. S jeho poklesem se zpomaluje i obnova těchto důležitých proteinů, což vede k tvorbě vrásek a ochabování pleti.

Zánětlivé procesy v pokožce mohou být způsobeny hormonální nerovnováhou, zejména zvýšenými hladinami kortizolu nebo některých androgenů. Výsledkem jsou často zarudlé, podrážděné oblasti nebo akné.

Pigmentace může být ovlivněna hormony, zejména během těhotenství nebo při užívání hormonální antikoncepce, kdy se může objevit tzv. melasma – tmavší skvrny na obličeji.

Proč různé ženy reagují různě?

Možná jste si všimly, že vaše kamarádka má před menstruací pleť jako z plakátu, zatímco vy bojujete s vyrážkou. Nebo že jedna žena po nasazení antikoncepce hlásí zázračné zlepšení akné, zatímco druhá pozoruje zhoršení. Proč je to tak?

Odpověď spočívá v naší jedinečné hormonální citlivosti. Každá z nás má:

Různou genetickou výbavu, která určuje, jak naše kožní receptory reagují na hormony. Některé ženy mají více receptorů citlivých na androgeny v oblastech náchylných k akné, jako je T-zóna nebo brada.

Odlišné enzymy, které přeměňují hormony v těle. Například enzym 5-alfa-reduktáza přeměňuje testosteron na dihydrotestosteron (DHT), který má silnější vliv na produkci kožního mazu. Některé ženy mají vyšší aktivitu tohoto enzymu v kožních buňkách.

Různé hladiny základních hormonů, které se mohou lišit i u žen se zdravým hormonálním cyklem. To, co je normální pro jednu ženu, může být pro jinou už nerovnováha.

Odlišnou citlivost na hormonální výkyvy. Některé ženy pociťují i malé změny v hladinách hormonů, zatímco jiné jsou vůči nim relativně odolné.

Tato biologická rozmanitost je důvodem, proč neexistuje univerzální přístup k řešení hormonálních problémů pleti. Co funguje vaší sestře, nemusí fungovat vám, a naopak.

Jak poznat hormonální problémy s pletí?

Hormonální akné a další problémy mají několik charakteristických znaků, které je odlišují od jiných typů kožních problémů:

• Objevují se cyklicky, často v souvislosti s menstruačním cyklem
• Koncentrují se v oblasti brady, čelisti a krku (tzv. „hormonální oblast“)
• Mají tendenci být hlubší, bolestivější a trvají déle než běžné akné
• Často se zhoršují v období stresu
• Mohou se objevit v pozdějším věku, i když jste jako teenageři akné neměli

Je důležité si uvědomit, že dlouhodobé nebo závažné hormonální problémy s pletí mohou někdy signalizovat hlubší hormonální nerovnováhu, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS) nebo poruchy štítné žlázy. Pokud máte podezření, že za vašimi kožními problémy může být závažnější hormonální nerovnováha, určitě se poraďte s lékařem.

V následujících kapitolách se podrobněji podíváme na to, jak se hormonální vlivy projevují v různých životních fázích – od puberty přes menstruační cyklus, těhotenství až po menopauzu – a jak můžete svou péči o pleť přizpůsobit těmto změnám. Také se dozvíte, jak stres, výživa a další faktory mohou ovlivnit vaši hormonální rovnováhu a tím i zdraví vaší pleti.

Pamatujte, že porozumění tomu, jak vaše hormony ovlivňují pleť, je prvním krokem k účinné péči a prevenci problémů. Vaše pleť je jedinečná stejně jako vy – a zaslouží si individuální přístup respektující její potřeby v každé životní fázi.

Puberta a pleť – první hormonální bouře

Puberta – období, na které asi většina z nás nevzpomíná úplně s nadšením. Najednou se naše tělo začíná měnit, nálady jsou jako na horské dráze a pleť? Ta často vypadá, jako by se proti nám spikla. Ale proč vlastně?

Hormonální revoluce a její následky pro pleť

Během puberty tělo prochází doslova hormonální revolucí. U dívek i chlapců se zvyšuje produkce pohlavních hormonů, především testosteronu. I když je testosteron považován za mužský hormon, vyskytuje se i v těle dívek, jen v menším množství.

Hlavním „viníkem“ problematické pleti v tomto období je právě zvýšená hladina androgenů (mužských pohlavních hormonů), které stimulují mazové žlázy k větší produkci kožního mazu. Když jsem tohle poprvé slyšela od svoje dermatoložky, bylo mi 14 let a byla jsem docela v šoku – vždyť jsem dívka, proč by mi zrovna mužské hormony měly komplikovat život?

Mazové žlázy jsou nejaktivnější na obličeji, zádech a hrudníku – proto se akné nejčastěji objevuje právě v těchto oblastech. Přebytek mazu ucpává póry, vytváří ideální prostředí pro bakterie Propionibacterium acnes, což vede k zánětům a vzniku akné.

Typické problémy pleti v pubertě

Zvýšená produkce kožního mazu je jen začátek. Mezi nejčastější kožní problémy v pubertě patří:

1. Mastná pleť – lesklá pokožka, zejména v T-zóně (čelo, nos, brada)
2. Ucpané póry – rozšířené póry, černé tečky (komedony)
3. Akné – od drobných pupínků až po bolestivé zanícené cysty
4. Nestálá pleť – kombinace mastných a suchých partií
5. Zarudnutí a podráždění – kůže reaguje citlivěji na vnější podněty

Je důležité si uvědomit, že každá pokožka je jiná a reaguje individuálně. Některé dívky projdou pubertou téměř bez problémů s pletí, zatímco jiné bojují s těžkým akné. Nejsem si úplně jistá, proč některé teenagerky mají téměř dokonalou pleť a jiné trpí závažným akné, ale zdá se, že velkou roli hraje genetika i způsob životosprávy.

Jak správně pečovat o problematickou pleť

Péče o pleť v pubertě by měla být pravidelná, ale zároveň šetrná. Tady je několik základních kroků:

1. Jemné čištění – základ všeho

Pleť je potřeba čistit ráno a večer, ale bez přehnaného drhnutí. Příliš agresivní čištění totiž paradoxně stimuluje kožní žlázy k ještě větší produkci mazu – to je věc, kterou jsem já osobně dlouho netušila a vždy jsem si myslela, že čím víc budu pleť drhnout, tím méně bude mastná. Opak je pravdou!

Vhodné jsou pěnivé gely nebo pěny určené pro mastnou a problematickou pleť, které odstraní přebytečný maz, ale nevysušují. Po večerním čištění by mělo následovat důkladné odlíčení – zbytky make-upu v pórech jsou živnou půdou pro bakterie.

2. Tonizace – nenápadný, ale důležitý krok

Tonikum pomáhá odstranit zbytky nečistot a vrací pleti přirozené pH. Pro problematickou pleť jsou vhodná tonika s protizánětlivými složkami jako je šalvěj, tea tree olej nebo zklidňující panthenol.

3. Hydratace – ano, i mastná pleť ji potřebuje

Jeden z největších mýtů je, že mastná pleť nepotřebuje hydrataci. Opak je pravdou! Když pleť nehydratujeme, může začít produkovat ještě více mazu jako kompenzaci. Ideální jsou lehké, nemastné, gelové hydratační přípravky nebo matující krémy, které regulují tvorbu mazu.

4. Ochrana před sluncem – nezbytnost

UV záření může zhoršit akné a způsobit pigmentové skvrny na místech, kde byly zanícené pupínky. Proto je důležité používat lehký, nemastný opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. Hledejte produkty označené jako „non-comedogenic“ (neucpávající póry).

5. Cílená péče – bodová řešení problémů

Na jednotlivé pupínky lze aplikovat přípravky s obsahem kyseliny salicylové, benzoyl peroxidu nebo sírových sloučenin, které cíleně působí proti bakteriím a pomáhají vysušit zánět.

Ingredience, které pomáhají v boji s akné

Při výběru kosmetiky je dobré vědět, které složky jsou účinné při řešení problémů s pletí:

• Kyselina salicylová (BHA) – pronikne do pórů, čistí je zevnitř a má protizánětlivé účinky
• Kyselina glykolová (AHA) – odstraňuje odumřelé kožní buňky, zjemňuje pleť
• Niacinamid – reguluje tvorbu mazu, zklidňuje záněty a zlepšuje struktura pokožky
• Benzoyl peroxid – má antibakteriální účinky, účinně bojuje proti bakteriím způsobujícím akné
• Retinol a jeho deriváty – (pouze na předpis u závažnějšího akné) podporuje obnovu buněk, má protizánětlivé účinky
• Tea tree olej – přírodní antiseptikum s antibakteriálními účinky
• Zinek – pomáhá hojení, má protizánětlivé účinky

Čemu se v kosmetice vyhnout

Některé složky mohou problematickou pleť zhoršit:

• Komedogenní oleje – např. kokosový olej, kakaové máslo – mohou ucpávat póry
• Alkohol – může pleť vysušit a podráždit, což vede k nadměrné produkci mazu
• Silné parfémy – často způsobují podráždění citlivé pleti
• Příliš mastné krémy – mohou ucpávat póry
• Agresivní peelingy – můžou narušit kožní bariéru a zhoršit záněty

Životospráva a další faktory

Kromě vhodné kosmetiky hraje důležitou roli i celkový životní styl:

• Vyvážená strava – omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem a mléčné výrobky, které mohou u některých lidí zhoršovat akné (více se dozvíte v sekci o výživě a jejím vlivu na pleť)
• Hydratace – dostatek vody pomáhá odplavovat toxiny z těla
• Spánek – během spánku se pleť regeneruje, nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů
• Pohyb – pomáhá regulovat hormony a zlepšuje prokrvení pokožky
• Hygiena – pravidelné čištění věcí, které přicházejí do kontaktu s obličejem (mobilní telefon, ručníky, povlečení)

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Pokud domácí péče nepřináší zlepšení nebo se akné zhoršuje, je vhodné navštívit dermatologa. Těžší formy akné mohou vyžadovat léčbu antibiotiky, hormonální léčbu nebo silnější lokální přípravky na předpis.

Puberta není jednoduchá, ale většina problémů s pletí postupně odezní. S vhodnou péčí a trpělivostí lze i v tomto náročném období udržet pleť v co nejlepším stavu. Nezapomínejte, že jste ve fázi, kterou si prošel každý – a i když se to teď může zdát jako věčnost, problémy s pletí se časem ustálí.

Menstruační cyklus a jeho vliv na pleť

Pravidelný menstruační cyklus je přirozenou součástí života většiny žen a s ním přicházejí i změny, které se podepisují na vzhledu naší pleti. Možná jste si všimly, že některé dny v měsíci máte pleť jako z porcelánu, zatímco jindy se objeví vyrážky nebo mastné T-zóny, a to i když používáte stále stejnou kosmetiku. Není to náhoda – je to důsledek hormonálních změn, které probíhají během vašeho cyklu.

Jak se pleť mění v průběhu cyklu

Typický menstruační cyklus trvá přibližně 28 dní a dělí se na několik fází, z nichž každá přináší specifické změny pleti:

Menstruační fáze (den 1-5)

První den menstruace znamená i první den cyklu. V této době jsou hladiny progesteronu i estrogenu nízké, což se na pleti může projevit různými způsoby. Mnoho žen si všimne, že jejich pleť je:

• Sušší než obvykle
• Citlivější na vnější vlivy
• Méně elastická
• Bledší kvůli menšímu prokrvení

Není divu, že se v tomto období nemusíme cítit a vypadat nejlépe. Dobrá zpráva je, že akné, které se objevilo před menstruací, se většinou začíná zlepšovat.

Folikulární fáze (den 6-14)

Po skončení menstruace začíná tělo produkovat více estrogenu, což je skvělá zpráva pro vaši pleť! Estrogen pomáhá:

• Zvyšovat produkci kolagenu
• Zadržovat v pleti více vlhkosti
• Zlepšovat hojení drobných poškození
• Podporovat zdravý krevní oběh v pokožce

Mnoho žen považuje tuto fázi za období, kdy jejich pleť vypadá nejlépe. Pokožka je vláčnější, hydratovanější a má zdravý nádech. Pokud plánujete důležité focení nebo událost, tohle je ideální čas!

Ovulační fáze (kolem 14. dne)

Během ovulace dosahuje estrogen svého vrcholu a pleť obvykle vypadá stále skvěle. Můžete si všimnout:

• Zdravého lesku
• Dobré hydratace
• Minimálních problémů s akné

Jenže ke konci této fáze začíná tělo produkovat více progesteronu, což už může začít ovlivňovat vzhled pleti. Některé ženy zaznamenají zvýšenou tvorbu kožního mazu.

Luteální fáze (den 15-28)

Tady přichází největší výzva pro vaši pleť. Progesteron dosahuje svého vrcholu a spolu s ním často i problémy s pletí:

• Zvýšená produkce kožního mazu
• Ucpávání pórů
• Premenstruační akné (typicky na bradě a čelisti)
• Zarudnutí a zánětlivé projevy
• Možný vznik tmavších pigmentových skvrn

Tyto změny jsou nejviditelnější obvykle týden před menstruací, kdy mnoho žen zažívá tzv. premenstruační syndrom (PMS). Hormony ovlivňují i zadržování vody v těle, což může způsobit otoky a napjatost pleti.

Jak přizpůsobit péči jednotlivým fázím cyklu

Místo toho, abyste celý měsíc používaly stejné produkty, zkuste svou rutinu přizpůsobit potřebám pleti v jednotlivých fázích:

Péče během menstruace:

• Zaměřte se na jemné čištění, které pleť nevysuší
• Používejte hydratační masky a bohatší krémy
• Dopřejte si uklidňující ingredience jako aloe vera nebo panthenol
• Vynechte agresivní exfoliaci, která by mohla dráždit citlivější pleť

Péče ve folikulární fázi:

• Je ideální čas na hloubkové čištění a jemnou exfoliaci
• Můžete vyzkoušet ošetření s vitaminem C pro rozjasnění
• Aplikujte lehčí hydratační produkty, které nezatíží pleť
• Věnujte se prevenci pigmentových skvrn pomocí produktů s SPF

Péče během ovulace:

• Pokračujte s lehkou hydratací
• Můžete využít aktivní látky jako retinol nebo AHA kyseliny
• Nezapomínejte na důkladnou UV ochranu, pleť může být citlivější

Péče v luteální fázi:

• Postupně přecházejte k produktům regulujícím tvorbu mazu
• Používejte ingredience proti akné jako kyselina salicylová nebo niacinamid
• Na problematická místa aplikujte cílené přípravky
• Vyhněte se příliš mastnému make-upu, který by ucpával póry

Jak předcházet premenstruačním vyrážkám

Premenstruační akné trápí mnoho žen, ale existují způsoby, jak jej zmírnit:

1. Upravte svou stravu – týden před očekávanou menstruací omezte cukry, mléčné výrobky a vysoce zpracované potraviny. Místo toho se zaměřte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinkem a antioxidanty.
2. Pijte více vody – hydratace pomáhá vašemu tělu zbavovat se toxinů a udržuje pleť v rovnováze.
3. Zařaďte speciální ingredience – týden před menstruací začněte používat produkty s:
   • Kyselinou salicylovou, která proniká do pórů a čistí je
   • Niacinamidem, který snižuje zánět a reguluje produkci mazu
   • Zinkem, který pomáhá hojení a zmírňuje zánět
   • Tea tree olejem s antibakteriálními účinky
4. Vyhněte se dotýkání obličeje – ruce přenášejí bakterie, které mohou zhoršit zánětlivé projevy.
5. Nezapomínejte na pravidelné čištění – v této fázi je důležité důkladně odlíčit a vyčistit pleť ráno i večer, abyste předešla ucpávání pórů.
6. Méně je více – v období před menstruací neexperimentujte s novými produkty a omezte počet vrstev kosmetiky na pleti.
7. Pozor na stres – zvýšený stres v období PMS může zhoršovat problémy s pletí, více se o jeho vlivu dozvíte v sekci věnované stresu.

Sledování cyklu pro lepší péči o pleť

Může být užitečné začít si vést jednoduchý deník vaší pleti ve spojení s menstruačním cyklem. Zaznamenávejte si, kdy se objevují problémy, jak pleť reaguje na různé produkty v různých fázích a jaké změny pozorujete.

Po několika měsících možná zjistíte, že vaše pleť má svůj vlastní předvídatelný vzorec, podle kterého můžete lépe plánovat péči. Zatímco některé ženy mají největší problémy těsně před menstruací, jiné mohou pozorovat zhoršení během ovulace.

Existují dokonce aplikace, které vám pomohou sledovat nejen váš cyklus, ale i stav pleti, nálady a další symptomy, což vám poskytne ucelený přehled o tom, jak vaše tělo reaguje na hormonální změny.

Pamatujte, že trpělivost je klíčová – změny pleti související s menstruačním cyklem jsou přirozené a do určité míry nevyhnutelné. Správnou péčí ale můžete jejich negativní dopady významně zmírnit a užívat si zdravější pleť po celý měsíc.

V dalších částech našeho článku se zaměříme na další významné hormonální změny, jako je těhotenství nebo menopauza, které přinášejí své vlastní specifické výzvy pro vaši pleť.

Těhotenství a poporodní změny pleti

Těhotenství je krásné, ale náročné období. Mnohé ženy při těhotenských testech doufají, že získají i ten vytoužený „těhotenský glow“ – zářivou pleť, o které se často mluví. Realita ale může být složitější. Pojďme se podívat, co všechno se s pletí během těhotenství a po porodu děje a jak o ni v tomto období správně pečovat.

Hormonální bouře a její projevy na pleti

Během těhotenství prochází tělo ženy dramatickými hormonálními změnami, které mají přímý dopad na stav pleti. Hladiny hormonů jako estrogen a progesteron prudce stoupají, aby podpořily vývoj miminka a připravily tělo na porod.

Tyto změny mohou pleť ovlivnit několika způsoby:

Těhotenský glow – Není to jen mýtus! Zvýšený průtok krve a vyšší hladina hormonů mohou skutečně způsobit, že pleť některých žen během těhotenství doslova rozkvete. Zvýšené prokrvení dodává pleti růžový nádech a zdravý vzhled. Pokud patříte mezi šťastlivkyně s tímto efektem, užijte si ho!

Mnoho žen ale místo zářivé pleti zažívá pravý opak. Pro ně mám dobrou zprávu – většina problémů s pletí v těhotenství je dočasná a po porodu se upraví.

Akné a mastná pleť – I když jste nikdy problémy s akné neměly, v těhotenství se mohou objevit. Zvýšená hladina androgenů může stimulovat mazové žlázy k vyšší produkci kožního mazu, což vede k ucpávání pórů a tvorbě akné. Nejčastěji se vyskytuje na obličeji, ale může se objevit i na zádech, hrudníku nebo dokonce na ramenou.

Suchá a citlivá pleť – Některé ženy naopak zaznamenají, že jejich pleť je sušší než obvykle. Hormony mohou měnit schopnost pleti zadržovat vlhkost.

Rozšířené žilky a začervenání – Zvýšený objem krve v těle může způsobit, že se na pleti objeví více kapilár a žilek, zejména v oblasti tváří a nosu.

Těhotenská pigmentace – když hormony malují na pleti

Jedna z nejčastějších změn pleti v těhotenství je hyperpigmentace – tmavší skvrny na různých částech těla. Nemůže za to nic jiného než hormon melanotropin, jehož produkce se v těhotenství zvyšuje.

Melasma (chloasma) – často nazývaná „těhotenskou maskou“, jsou to hnědavé skvrny, které se objevují na čele, tvářích, nose a horním rtu. Postihují až 70% těhotných žen! Sluneční paprsky tyto skvrny zhoršují, proto je ochrana před sluncem naprosto zásadní.

Linea nigra – tmavá čára, která se táhne od pupku dolů (někdy i nahoru) k pánvi. Vzniká ztmavnutím již existující, ale normálně téměř neviditelné linky zvané linea alba.

Tmavnutí pih, znamének a bradavek – existující pigmentové skvrny na těle mohou během těhotenství ztmavnout. To se týká pih, mateřských znamének nebo jizev.

Dobrou zprávou je, že většina těchto pigmentačních změn po porodu postupně bledne. Pokud přetrvávají, můžete se později poradit s dermatologem o možnostech jejich ošetření.

Bezpečná péče o pleť během těhotenství

V těhotenství musíte být obzvlášť opatrné na to, co na svou pleť nanášíte. Některé ingredience běžných kosmetických přípravků mohou prostupovat kůží a potenciálně ovlivnit vývoj miminka.

Čemu se vyhnout:

• Retinol a retinoidy – tyto deriváty vitaminu A jsou skvělé proti vráskám a akné, ale v těhotenství jsou zakázané, protože mohou způsobit vrozené vady
• Salicylová kyselina ve vysokých koncentracích (v pleťových peelingách a přípravcích proti akné)
• Hydrochinon – používaný k zesvětlení pigmentových skvrn
• Některé esenciální oleje – například rozmarýnový, šalvějový nebo tymiánový olej
• Chemické opalovací filtry – raději volte fyzikální filtry na bázi oxidu zinečnatého nebo oxidu titaničitého

Co je bezpečné a vhodné:

• Jemné čisticí přípravky bez parfémů a dráždivých látek
• Kyselina hyaluronová pro hydrataci
• Vitamin C pro rozjasnění a ochranu před volnými radikály
• Niacinamid (vitamin B3), který zklidňuje pleť a pomáhá při hyperpigmentaci
• Fyzické opalovací krémy s SPF 30 a více – nezbytné pro prevenci a zhoršování melasmy!

Domácí rutina péče o těhotenskou pleť

Ráno:

1. Jemně pleť umyjte neagresivním čisticím přípravkem
2. Aplikujte antioxidační sérum (např. s vitaminem C)
3. Naneste hydratační krém odpovídající vašemu typu pleti
4. Nezapomeňte na opalovací krém s fyzikálním filtrem (i v zimě!)

Večer:

1. Důkladně odstraňte make-up a nečistoty
2. Použijte jemný tonik bez alkoholu
3. Aplikujte hydratační sérum (např. s kyselinou hyaluronovou)
4. Naneste výživný noční krém

Pro těhotenské akné:

• Volte produkty označené jako „nekomedogenní“ (neucpávají póry)
• Vyzkoušejte přípravky s azelaovou kyselinou, která je v těhotenství považována za bezpečnou
• Nezapomeňte, že po porodu se akné často samo upraví
• Konzultujte stav s dermatologem, který má zkušenosti s léčbou těhotných žen

Poporodní změny pleti a jak je zvládnout

Po porodu přichází další hormonální bouře. Hladiny estrogenu a progesteronu rychle klesají, zatímco stoupá produkce prolaktinu pro tvorbu mateřského mléka. K tomu se přidává únava, nedostatek spánku a stres spojený s péčí o novorozence. To vše se může na pleti negativně podepsat.

Typické poporodní problémy s pletí:

• Přetrvávající pigmentové skvrny – většina těhotenské hyperpigmentace postupně mizí, ale může to trvat měsíce
• Akné – pokud zmizelo během těhotenství, může se po porodu vrátit v plné síle
• Suchá a dehydrovaná pleť – způsobená hormonálními změnami a únavou
• Melasma – může přetrvávat i po porodu, zejména při vystavení UV záření

Tipy pro zvládnutí poporodních změn pleti:

1. Zjednodušte svou rutinu – jako novopečená maminka máte minimum času, zaměřte se proto na základní kroky péče: čištění, hydratace a ochrana před sluncem
2. Nezapomínejte na hydrataci zevnitř – snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně, obzvlášť pokud kojíte
3. Pečujte podle svých možností – není potřeba používat 10 produktů, stačí jeden dobrý čisticí přípravek, hydratační krém a opalovací krém
4. Dopřejte si masku – hydratační pleťová maska může být skvělý způsob, jak si během krátkého odpočinku dopřát péči
5. Buďte trpělivá – vaše tělo prošlo obrovskou změnou a potřebuje čas na zotavení, to platí i pro vaši pleť

Sebepéče v náročném období

Porod je fyzicky i emocionálně náročný zážitek a následná péče o miminko vás může zcela vyčerpat. Pamatujte, že péče o sebe není sobectví – je to nutnost!

Několik tipů, jak pečovat o sebe a svou pleť v náročném poporodním období:

• Využijte čas, kdy miminko spí – místo domácích prací si dopřejte rychlou osvěžující rutinu péče o pleť
• Zapojte partnera – ať se postará o miminko, zatímco vy si dopřejete 15 minut ve sprše nebo koupeli
• Používejte multifunkční produkty – ušetří čas i peníze
• Nezapomínejte na SPF – pomůže předcházet zhoršování nebo návratu melasmy
• Buďte k sobě laskavá – vaše tělo právě vykonalo neuvěřitelnou práci, dejte mu čas na zotavení

A nad všechny kosmetické přípravky – pokuste se získat dostatek spánku (i když vím, jak těžké to je s novorozencem), pijte hodně vody a jezte vyváženou stravu. Tyto základní kameny zdraví se projeví i na stavu vaší pleti. O konkrétních potravinách, které podporují hormonální rovnováhu, se dozvíte více v sekci o výživě.

Pamatujte, že těhotenství a mateřství jsou přechodná období a většina změn na pleti není trvalá. S trpělivostí, správnou péčí a trochou času se vaše pleť postupně vrátí do rovnováhy.

Pokud byste si o tom chtěla popovídat osobně, navštivte můj kosmetický salón zde. 🙂

Menopauza a stárnutí pleti

Menopauza představuje významnou životní etapu v životě každé ženy. Toto období přináší řadu změn, které se výrazně projevují i na naší pleti. Možná jste si všimly, že vaše pokožka najednou není tak pružná a hydratovaná jako dříve. Není to jen zdání – za těmito změnami stojí především pokles hladiny estrogenu, který má zásadní vliv na kvalitu a vzhled pleti.

Proč pleť v menopauze ztrácí svůj mladistvý vzhled?

Estrogen je hormon, který po mnoho let pomáhal udržovat vaši pleť hydratovanou, pružnou a podporoval tvorbu kolagenu a elastinu – dvou klíčových bílkovin, které zajišťují pevnost a elasticitu pokožky. Když hladina estrogenu začne klesat, což je typické pro období menopauzy, dochází k řadě změn:

• Pokožka se ztenčuje a ztrácí svou přirozenou plnost
• Produkce kožního mazu se snižuje, což vede k sušší pleti
• Tvorba kolagenu a elastinu se zpomaluje o 1-2 % ročně
• Pleť hůře zadržuje vlhkost a rychleji se dehydratuje
• Proces obnovy buněk se zpomaluje

Mnoho žen si všimne, že jejich pleť je náhle sušší, než bývala, objevují se jemnější i hlubší vrásky a pokožka ztrácí svůj zdravý jas. To je naprosto přirozený proces a není třeba se ho obávat – s vhodnou péčí lze mnoho příznaků zmírnit a pleť podpořit.

Typické projevy hormonálních změn na pleti v menopauze

V období menopauzy se můžete setkat s několika charakteristickými změnami:

Suchá pleť a ztráta hydratace – Snížená produkce kožního mazu způsobuje, že pleť je sušší, může se objevit nepříjemné pnutí a šupinky. I ženy, které celý život bojovaly s mastnou pletí, mohou být překvapeny náhlou suchostí.

Ztráta pevnosti a pružnosti – Pleť se stává povolenou, ztrácí svůj objem a pevnost. Nejvíce patrné to bývá na krku, dekoltu a tváři.

Tenčí a citlivější pokožka – S úbytkem kolagenu se pleť ztenčuje, stává se křehčí a citlivější na vnější vlivy. Můžete pozorovat, že vaše pleť reaguje na kosmetické přípravky jinak než dříve.

Pomalejší hojení – Drobné ranky nebo pupínky se hojí déle než v mladším věku.

Pigmentové skvrny – Často se objevují nebo zvýrazňují pigmentové skvrny, které jsou výsledkem dlouhodobého vystavení slunci v kombinaci s hormonálními změnami.

Možná jste se v některých z těchto projevů poznaly. Je dobré vědět, že nejste samy a že existují způsoby, jak pleti pomoci.

Vhodné ingredience a postupy péče

S menopauzou přichází čas přehodnotit svou kosmetickou rutinu. Co fungovalo dříve, nemusí být nyní to pravé. Zaměřte se na tyto klíčové složky a postupy:

Kyselina hyaluronová – Tato látka je superhrdinou v boji proti dehydrataci pleti. Dokáže vázat až 1000násobek své hmotnosti ve vodě a pomáhá udržet pleť hydratovanou, vypnutou a svěží. Hledejte ji v sérech, krémech i maskách.

Peptidy – Tyto malé molekuly fungují jako poslíčci, kteří dávají pokožce signál k tvorbě většího množství kolagenu. Pravidelné používání produktů s peptidy může pomoci zlepšit pevnost pleti.

Retinol a jeho deriváty – Jedná se o formukl vitaminu A, který stimuluje obnovu buněk, podporuje tvorbu kolagenu a pomáhá vyhlazovat jemné linky. Začněte s nižšími koncentracemi a postupně dávku zvyšujte, abyste předešly podráždění.

Antioxidanty – Vitaminy C, E a další antioxidanty pomáhají chránit pleť před volnými radikály a podporují její celkové zdraví. Vitamin C navíc pomáhá rozjasnit pleť a sjednotit její tón.

Ceramidy a mastné kyseliny – Tyto látky pomáhají obnovit přirozenou kožní bariéru a zadržet vlhkost v pokožce. Jsou neocenitelné zejména pro suchou pleť v menopauze.

Niacinamid (vitamin B3) – Zklidňuje podrážděnou pleť, zlepšuje její texturu a podporuje tvorbu ceramidů.

Co se týče samotné rutiny, klíčem je jemnost a pravidelnost:

1. Čistěte pleť šetrnými přípravky, které nevysušují – zapomeňte na agresivní pěny a mýdla
2. Používejte hydratační sérum ideálně s kyselinou hyaluronovou
3. Aplikujte specifické sérum zaměřené na vaše konkrétní potřeby (proti pigmentaci, pro zpevnění apod.)
4. Nezapomínejte na kvalitní oční krém
5. Zakončete rutinu výživným krémem, který uzamkne hydrataci
6. Ve dne vždy používejte ochranný faktor SPF 30 nebo vyšší

Jak podpořit kolagen a elastin v pokožce

Kolagen a elastin jsou stavební kameny mladistvě vypadající pleti. Jejich produkce s věkem přirozeně klesá, ale existují způsoby, jak tento proces zpomalit:

Vnější podpora:

• Lokální přípravky s vitaminem C (ideálně 10-20%) podporují syntézu kolagenu
• Produkty s retinoidů stimulují tvorbu kolagenu a zrychlují obnovu buněk
• Peptidová séra vysílají signály pokožce, aby zvýšila produkci kolagenu
• Kosmetické ošetření jako mikrojehličkování, radiofrekvence nebo ultrazvuk mohou stimulovat přirozenou tvorbu kolagenu

Vnitřní podpora:

• Strava bohatá na antioxidanty chráníjefunkční kolagenová vlákna (barevné ovoce a zelenina)
• Dostatek bílkovin ve stravě poskytuje stavební materiál pro tvorbu kolagenu
• Kolagenové doplňky stravy mohou pomoci, ačkoli výzkumy jsou stále probíhající
• Vitaminy C je nezbytný pro syntézu kolagenu, dbejte na jeho dostatečný příjem

Nezapomínejte také na životní styl, který má na kvalitu pleti obrovský vliv. Dostatek spánku, pravidelný pohyb a omezení stresu pomáhají udržet hormony v rovnováze, což se pozitivně odráží i na vaší pleti. O vlivu stresu na pleť si můžete přečíst více v sekci o stresu a hormonální rovnováze.

Profesionální ošetření vhodná pro pleť v menopauze

Kromě domácí péče mohou být velkým pomocníkem i profesionální ošetření:

Mezoterapie – Injekční aplikace směsi vitamínů, minerálů a kyseliny hyaluronové, která pleť hydratuje a revitalizuje.

Radiofrekvence – Neinvazivní metoda, která pomocí tepla stimuluje tvorbu kolagenu a pomáhá vypnout povolenou pleť.

LED terapie – Světelná terapie, která podle typu světla může pomoci s različnými problémy pleti – červené světlo podporuje tvorbu kolagenu, modré má protizánětlivé účinky.

Kyslíková terapie – Dodává pleti kyslík a výživné látky, zlepšuje její barvu a texturu.

Chemické peelingy – Pomáhají odstranit odumřelé buňky, sjednotit tón pleti a zmírnit jemné vrásky.

Všechna tato ošetření je vhodné konzultovat s odborníkem, který posoudí stav vaší pleti a doporučí nejvhodnější postup.

Menopauza je přirozenou součástí života každé ženy. Se správnou péčí a pochopením toho, co se s vaší pletí děje, můžete i v tomto období mít zdravou a zářivou pleť. Nejdůležitější je přijmout změny, které přicházejí, a přizpůsobit jim svou rutinu. Pamatujte, že krása není otázkou věku, ale především zdraví a péče.

Jak pečovat o pleť při hormonální antikoncepci

Hormonální antikoncepce je pro mnoho žen běžnou součástí života, ale málokterá z nás si při jejím výběru uvědomuje, jak výrazně může ovlivnit stav naší pleti. Ať už pilulky, náplasti, injekce nebo nitroděložní tělíska s hormony – všechny tyto metody mohou zasáhnout do přirozené hormonální rovnováhy a tím změnit vzhled pokožky.

Jak antikoncepce mění naši pleť

Hormonální antikoncepce obsahuje syntetické verze hormonů estrogenu a progesteronu, případně pouze progesteron. Tyto hormony mohou regulovat produkci kožního mazu a tím zásadně měnit vzhled pleti.

U mnoha žen antikoncepce pleť výrazně zlepšuje. Je to proto, že dokáže snížit hladinu testosteronu v těle, což vede k menší produkci kožního mazu a nižšímu riziku ucpávání pórů. Právě proto lékaři často předepisují hormonální antikoncepci jako řešení akné a mastné pleti.

Na druhou stranu, některé ženy zaznamenají pravý opak – zhoršení stavu pleti po nasazení antikoncepce. Když jsem tohle poprvé slyšela, překvapilo mě to. Vždycky jsem si myslela, že antikoncepce jednoznačně pleť zlepšuje! Každá žena je ale jiná a naše těla reagují na hormony různě. Některé typy antikoncepce mohou u citlivějších osob způsobit tmavé skvrny (melasma), zvýšenou citlivost pokožky nebo dokonce zhoršit akné.

Jak poznat, že antikoncepce nevyhovuje vaší pleti

Pokud jste začaly užívat novou hormonální antikoncepci, dávejte pozor na následující signály, které mohou naznačovat, že tento typ není pro vaši pleť ideální:

• Náhlý výskyt akné, zejména v oblastech, kde jste dříve problémy neměly
• Tmavé skvrny na tvářích, čele nebo nad horním rtem
• Neobvyklá suchost a citlivost pleti
• Výrazné zhoršení stavu pleti, které přetrvává déle než 3 měsíce

Je důležité si uvědomit, že tělo potřebuje čas na přizpůsobení se novým hormonálním hladinám. Lékaři často doporučují vydržet alespoň 2-3 měsíce, než se hormony ustálí a pleť se adaptuje. Pokud však problémy přetrvávají nebo se zhoršují, nebojte se konzultovat změnu typu antikoncepce se svým gynekologem.

Výběr antikoncepce podle typu pleti

Ne všechny druhy hormonální antikoncepce působí na pleť stejně. Pokud máte problémy s akné, mohou být pro vás vhodnější přípravky s anti-androgenním účinkem.

Antikoncepce s vyšším obsahem estrogenu bývá účinnější při léčbě akné, protože estrogen reguluje tvorbu kožního mazu. Naopak některé progestinové přípravky (pouze s progesteronem) mohou u některých žen akné zhoršit.

Přípravky obsahující drospirenon (typ progestinu) jsou často doporučovány ženám s problematickou pletí, protože tento hormon má anti-androgenní vlastnosti, které pomáhají redukovat produkci mazu.

Speciální péče o pleť při užívání hormonální antikoncepce

Pokud užíváte hormonální antikoncepci, můžete svou rutinu péče o pleť přizpůsobit tak, abyste maximalizovala její pozitivní efekty a minimalizovala ty negativní:

Pro ženy, kterým antikoncepce zlepšila pleť:

• Nepřestávejte s pravidelným čištěním pleti – i když se akné zlepšilo, důkladná hygiena zůstává základem
• Můžete přejít na lehčí textury produktů, pokud vaše pleť už není tak mastná
• Zaměřte se na hojení jizev po akné, pokud nějaké máte (ingredience jako niacinamid nebo vitamín C mohou pomoci)

Pro ženy, které zaznamenaly zhoršení pleti:

• Zařaďte do své rutiny jemné exfoliační produkty s BHA (kyselina salicylová), které pomohou s ucpanými póry
• Používejte nemastné, nekomedogenní přípravky, které nebudou dále zatěžovat vaši pleť
• Zvažte séra s niacinamidem, který pomáhá regulovat produkci mazu a zklidňuje zánět

Pro ženy s hormonálními pigmentovými skvrnami:

• Důsledně používejte široké spektrum SPF ochrany (minimálně SPF 30) každý den, i když je zataženo
• Vyhledávejte produkty s rozjasňujícími účinky jako je kyselina azelová, vitamín C nebo kyselina kojová
• Vyhýbejte se přílišnému teplu a slunečnímu záření, které mohou pigmentaci zhoršit

Hydratace a ochrana pleti

Bez ohledu na typ antikoncepce, který užíváte, je důležité dbát na dostatečnou hydrataci pleti. Hormonální změny mohou narušit přirozenou ochrannou bariéru pokožky a způsobit její zvýšenou citlivost.

Vybírejte hydratační přípravky podle vašeho typu pleti:

• Pro mastnou pleť volte lehké, gelové textury nebo emulze typu „oil-free“
• Pro suchou pleť sáhněte po bohatších krémech s ceramidy nebo kyselinou hyaluronovou
• Pro citlivou pleť vybírejte produkty bez parfemace a potenciálních dráždivých látek

A nezapomínejte na ochranu před sluncem! Hormonální antikoncepce může zvýšit citlivost pleti na UV záření a podpořit vznik pigmentových skvrn. Denní ochrana SPF 30-50 by měla být samozřejmostí.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Někdy ani ta nejlepší domácí péče nestačí. Pokud zaznamenáte výrazné zhoršení pleti po nasazení hormonální antikoncepce, které trvá déle než 3 měsíce, je čas vyhledat pomoc.

Váš gynekolog může zvážit změnu typu antikoncepce na takovou, která bude lépe vyhovovat vaší pleti. V některých případech může být vhodné konzultovat stav i s dermatologem, který může doporučit speciální péči nebo předepsat lokální přípravky, které pomohou řešit specifické problémy způsobené hormonální antikoncepcí.

Pamatujte, že vaše pleť je odrazem vašeho celkového zdraví a hormonální rovnováhy. V předchozí sekci o menstruačním cyklu jsme již popsali, jak se pleť mění v průběhu měsíce – hormonální antikoncepce tento přirozený cyklus modifikuje, ale neznamená to, že by vaše pleť musela trpět. S vhodnou péčí a případnou úpravou typu antikoncepce můžete dosáhnout krásné a zdravé pleti i při užívání hormonálních přípravků.

Stres a jeho vliv na hormonální rovnováhu pleti

Už jste si někdy všimli, že po náročném týdnu v práci, během zkouškového období nebo krátce po nějaké vypjaté životní situaci vaše pleť nevypadá zrovna nejlépe? Není to náhoda. Stres a kvalita pleti spolu velmi úzce souvisí, a to mnohem víc, než si většina z nás uvědomuje.

Jak stres narušuje hormony a co to znamená pro naši pleť

Když jsme ve stresu, naše tělo reaguje vyplávováním několika hormonů, především kortizolu. Tento „stresový hormon“ byl původně určen k tomu, aby nám pomohl v krizových situacích – připravil tělo na rychlou reakci typu „bojuj nebo uteč“. V dnešní době však čelíme chronickému stresu, při kterém zůstává hladina kortizolu dlouhodobě zvýšená.

Co přesně dělá kortizol s naší pletí? Je to docela nepěkný příběh:

• Zvyšuje produkci kožního mazu, což vede k mastné pleti a ucpávání pórů
• Zpomaluje hojení a obnovu buněk, takže se pleť pomaleji zbavuje nedokonalostí
• Narušuje kožní bariéru, což způsobuje větší citlivost a náchylnost k podráždění
• Způsobuje zánětlivé procesy v pokožce, které mohou vést k akné, ekzémům nebo zhoršení stavu růžovky
• Oslabuje imunitní systém kůže, čímž se snižuje její schopnost bojovat proti bakteriím

K tomu všemu stres často vede k horším návykům – saháme po sladkostech, zapomínáme na dostatek spánku a možná i odbýváme svou běžnou péči o pleť. To vše je dokonalý recept na problematickou pleť.

Typické projevy stresu na pleti

Jak poznáte, že za problémy s vaší pletí může být právě stres? Všímejte si těchto příznaků:

Náhlé výsevy akné – Především v oblasti brady a dolní části tváří, které jsou nejcitlivější na hormonální výkyvy způsobené stresem.

Nadměrně suchá nebo naopak mastná pleť – Stresem způsobená nerovnováha může vést k oběma extrémům, často dokonce současně na různých částech obličeje.

Citlivá, podrážděná pleť – Pokud vaše pleť najednou začne reagovat i na produkty, které jste běžně používali, může to být signál narušené kožní bariéry v důsledku stresu.

Tmavé kruhy pod očima – Ty mohou být částečně způsobeny nespavostí spojenou se stresem, ale samotný stres také ovlivňuje prokrvení v této oblasti.

Zhoršení existujících kožních problémů – Ekzémy, lupénka nebo růžovka se často zhoršují v období zvýšeného stresu.

Rychlejší projevy stárnutí – Chronický stres urychluje proces stárnutí pleti tím, že narušuje tvorbu kolagenu a elastinu.

Všimli jste si některých z těchto příznaků na své pleti v období zvýšeného stresu? Napište mi své zkušenosti, ráda si přečtu, jak stres ovlivňuje právě vaši pleť!

Účinné techniky pro snížení stresu a zlepšení stavu pleti

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak úroveň stresu snížit, a tím pomoci i vaší pleti. Klíčem je najít techniky, které fungují právě pro vás a které dokážete pravidelně zařadit do svého života.

Dechová cvičení a meditace

Pouhých 5-10 minut denně věnovaných vědomému dýchání může výrazně snížit hladinu kortizolu. Začněte jednoduše – posaďte se pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Vdechujte pomalu nosem do počítání do čtyř, zadržte dech na dvě doby a vydechujte ústy do počítání do šesti.

Pohyb, který vás baví

Nemusí jít nutně o intenzivní cvičení. Tanec, jóga, plavání nebo i pravidelné procházky v přírodě – všechny tyto aktivity pomáhají uvolňovat endorfiny, které působí proti stresu. Navíc pohyb zlepšuje krevní oběh, což přispívá k lepšímu vzhledu pleti.

Kvalitní spánek

Během spánku se pleť regeneruje a opravuje. Snažte se spát 7-8 hodin denně a vytvořte si příjemný rituál před spaním – teplá koupel, bylinkový čaj, kniha místo obrazovky telefonu hodinu před spaním.

Kontakt s blízkými

Sociální vazby jsou mocným protistresovým faktorem. Obyčejný rozhovor s přítelem nebo členem rodiny může významně snížit hladinu kortizolu.

Omezení digitálního stresu

Zkuste si nastavit „digitální detox“ – část dne, kdy zcela vypnete notifikace, sociální sítě a emaily. Vaše mysl (a následně i pleť) vám poděkuje.

Smích a radost

Nezapomínejte na aktivity, které vás baví a naplňují. Smích je jedním z nejúčinnějších přirozených protistresových léků.

Adaptogeny a jejich role v boji proti stresu

V posledních letech se hodně mluví o adaptogenech – rostlinách a bylinách, které údajně pomáhají tělu lépe se vyrovnávat se stresem. Mezi nejznámější patří:

Ashwagandha – tradiční ajurvédská bylina, která podle studií může snižovat hladinu kortizolu.

Rhodiola rosea – rostlina, která může zmírňovat únavu spojenou se stresem a zlepšovat náladu.

Ženšen – známý svými revitalizačními účinky a schopností pomáhat tělu přizpůsobit se stresu.

Houby reishi a chaga – adaptogenní houby používané v tradiční čínské medicíně pro podporu imunity a snížení stresu.

Tyto látky můžete užívat jako doplňky stravy, nebo zařadit produkty s jejich obsahem přímo do své kosmetické rutiny. Mnoho značek dnes nabízí pleťové krémy, séra nebo masky obsahující adaptogeny.

Je však důležité poznamenat, že účinky adaptogenů se projevují postupně a nejsou okamžitým řešením. Také se před jejich užíváním poraďte s lékařem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte nějaké zdravotní potíže.

Denní rutina s ohledem na stres

Při péči o pleť v období zvýšeného stresu platí několik zásad:

1. Zjednodušte svou rutinu – příliš mnoho produktů může pleť zatěžovat. Držte se základů – jemné čištění, hydratace, ochrana.
2. Buďte jemní – vynechte agresivní peelingy a silné aktivní látky, které by mohly podrážděnou pleť ještě více stresovat.
3. Dopřejte si čas na sebe – proměňte večerní čištění pleti v malý rituál, který vám poskytne chvilku klidu. Masírujte pleť při nanášení přípravků, používejte příjemné vůně, které vás uklidňují.
4. Hydratujte zvnějšku i zevnitř – stres často vede k dehydrataci, proto je důležité pít dostatek vody a používat hydratační produkty s ceramidy, kyselinou hyaluronovou nebo glycerinem.
5. Používejte produkty s protizánětlivými složkami – například aloe vera, panthenol, niacinamid nebo rostlinné výtažky jako heřmánek či měsíček.

Pamatujte, že souvislost mezi vaší myslí a pletí je skutečná. Péče o psychickou pohodu je tak důležitou součástí péče o krásu jako kvalitní kosmetické přípravky. Koneckonců, žádný krém nedokáže plně napravit škody způsobené dlouhodobým stresem.

V další části článku se podíváme na to, jak vaši pleť ovlivňuje strava a jak ji můžete upravit pro podporu hormonálního zdraví. Jídlo, které konzumujeme, totiž hraje zásadní roli v tom, jak naše tělo reaguje na stres i jak se to odráží na naší pleti.

Výživa a její vliv na hormonální zdraví pleti

Možná jste to slyšely už tisíckrát, ale je to skutečně pravda – to, co jíme, se odráží i na naší pleti. Zatímco kvalitní kosmetika může pomoci řešit aktuální problémy, správná výživa pracuje na zdraví pleti zevnitř a může výrazně pomoci udržet hormony v rovnováze. Pojďme se podívat na to, jak stravování ovlivňuje naši hormonální rovnováhu a tím i vzhled naší pleti.

Potraviny podporující hormonální rovnováhu

Naše pleť miluje vyvážený jídelníček bohatý na živiny. Některé potraviny mají ale doslova kouzelný účinek, když jde o podporu hormonální rovnováhy.

Zdravé tuky jsou naprostým základem. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (losos, makrela), lněných semínkách nebo vlašských ořeších pomáhají snižovat zánětlivé procesy v těle. Právě záněty často stojí za mnoha kožními problémy spojenými s hormonální nerovnováhou.

Losos si proto můžete dopřát klidně dvakrát týdně. Pokud nejste milovnicí ryb, zkuste do svého jídelníčku přidat lžičku kvalitního lněného oleje nebo hrst vlašských ořechů denně.

Zelenina z čeledi brukvovitých jako brokolice, květák, kapusta nebo růžičková kapusta obsahuje speciální sloučeniny, které pomáhají našim játrům zpracovávat a vylučovat přebytečné estrogeny. Tím vlastně nepřímo podporují hormonální rovnováhu.

Zkuste si dát alespoň jednu porci této zeleniny denně. Brokolice orestovaná na olivovém oleji s trochou česneku může být nejen zdravá, ale i velmi chutná příloha.

Potraviny bohaté na zinek jako dýňová semínka, cizrna, quinoa nebo hovězí maso pomáhají regulovat produkci kožního mazu a podporují tvorbu nových kožních buněk. Pokud se potýkáte s akné související s hormonálními změnami, zinek by neměl chybět ve vašem jídelníčku.

Stačí hrstka dýňových semínek denně nebo porce cizrnového humusu a vaše pleť vám poděkuje.

Fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kimchi nebo kombucha pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru. Možná se to zdá překvapivé, ale zdravá střeva a zdravá pleť spolu úzce souvisí! Odborníci tomu říkají osa střevo-kůže. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá regulovat zánětlivé procesy v těle a tím přispívá i k jasnější pleti.

Zkuste si každý den dopřát malou porci fermentovaných potravin – například jogurt k snídani nebo kimchi jako přílohu k obědu.

Antioxidanty jsou dalšími důležitými bojovníky za zdravou pleť. Najdeme je hlavně v barevném ovoci a zelenině. Borůvky, maliny, granátové jablko, tmavá listová zelenina nebo paprika – všechny tyto potraviny jsou doslova nabité látkami, které bojují proti volným radikálům a zpomalují stárnutí pleti.

Snažte se jíst „duhově“ – každý den zařaďte do svého jídelníčku různobarevné ovoce a zeleninu.

Potraviny, kterým se vyhnout při hormonálních problémech pleti

Stejně jako existují potraviny, které naší pleti prospívají, jsou i takové, které mohou hormonální problémy zhoršovat.

Rafinovaný cukr je pravděpodobně největším nepřítelem zdravé pleti. Způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k vyplavení inzulínu. Ten následně zvyšuje produkci androgenů (mužských pohlavních hormonů), které stimulují tvorbu kožního mazu a mohou tak přispívat k tvorbě akné.

Navíc cukr v těle prochází procesem glykace, při kterém se váže na kolagenová vlákna a způsobuje jejich ztuhlost a ztrátu pružnosti. To znamená předčasné stárnutí pleti a tvorbu vrásek.

Zkuste postupně omezovat množství přidaného cukru ve svém jídelníčku. Místo sladkého dezertu si dejte kousek hořké čokolády nebo čerstvé ovoce.

Mléčné výrobky, zejména kravské mléko, obsahují přirozené hormony a růstové faktory, které mohou u některých žen přispívat k hormonální nerovnováze a tím i k problémům s pletí. Není nutné vyřadit mléčné výrobky úplně, ale pokud pozorujete, že po jejich konzumaci máte problémy s pletí, zkuste je na čas omezit a sledujte, zda se situace zlepší.

Jako alternativu můžete vyzkoušet rostlinná mléka – mandlové, ovesné nebo kokosové.

Alkohol dehydratuje organismus a zatěžuje játra, která hrají klíčovou roli v metabolismu hormonů. Navíc alkohol může narušit kvalitu spánku, což dále přispívá k hormonální nerovnováze. Pokud se potýkáte s hormonálními problémy pleti, zkuste alkohol omezit na minimum.

Zpracované potraviny obsahují často velké množství skrytých cukrů, nezdravých tuků a přídatných látek, které mohou přispívat k zánětům v těle a narušovat hormonální rovnováhu. Snažte se je nahradit čerstvými, minimálně zpracovanými potravinami.

Vaření z čerstvých surovin nemusí být časově náročné – zkuste si například o víkendu připravit jídlo na několik dní dopředu nebo využijte rychlé a jednoduché recepty z čerstvých surovin.

Suplementy a jejich potenciální přínos pro pleť

Přestože by základem vždy měla být vyvážená strava, někdy může být užitečné doplnit ji o specifické suplementy, které mohou podpořit hormonální zdraví pleti.

Omega-3 mastné kyseliny v podobě rybího oleje nebo oleje z mořských řas pomáhají snižovat záněty v těle a mohou být užitečné při léčbě akné nebo ekzémů souvisejících s hormonální nerovnováhou.

Probiotika podporují zdravou střevní mikroflóru, což může pozitivně ovlivnit i stav pleti. Zvláště užitečná mohou být při léčbě akné nebo růžovky.

Zinek je klíčovým minerálem pro zdraví pleti a jeho nedostatek může přispívat k rozvoji akné. Pokud máte podezření na nedostatek zinku ve stravě, může být suplementace užitečná.

Vitamin D hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích včetně imunitního systému a hormonální rovnováhy. Jeho nedostatek je poměrně běžný, zejména v zimních měsících, a může přispívat k problémům s pletí.

Adaptogeny jako ashwagandha nebo rhodiola mohou pomoci tělu lépe zvládat stres a tím nepřímo podporovat hormonální rovnováhu. Více o vlivu stresu na pleť se dozvíte v sekci zaměřené na toto téma.

Před zahájením užívání jakýchkoliv suplementů je ale vždy dobré poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, zejména pokud už užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní problémy.

Význam hydratace pro hormonální rovnováhu

Pití dostatečného množství vody je základním, ale často opomíjeným aspektem péče o pleť. Správná hydratace pomáhá tělu efektivně vylučovat toxiny a odpady, což může nepřímo podporovat hormonální rovnováhu.

Dehydratace může způsobit, že vaše pleť vypadá sušší, matnější a může zdůraznit vrásky. Navíc dehydratované tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který může dále narušovat hormonální rovnováhu a přispívat k problémům s pletí, jak jsme si vysvětlili v sekci o stresu.

Kolik vody bychom měli denně vypít? Obecné doporučení je asi 2 litry, ale přesné množství závisí na vaší fyzické aktivitě, klimatických podmínkách a dalších faktorech. Dobrým ukazatelem je barva moči – měla by být světle žlutá.

Pokud máte problém vypít dostatek čisté vody, zkuste ji ochutit plátky citrusů, okurky nebo bylinkami. Také zelený čaj může být dobrým zdrojem tekutin a navíc obsahuje antioxidanty, které prospívají pleti.

---

Zdravá výživa sama o sobě nezajistí dokonalou pleť, ale může výrazně podpořit hormonální rovnováhu a tím přispět k řešení problémů s pletí souvisejících s hormonálními změnami. Kombinace zdravé stravy, dostatečné hydratace a vhodné péče o pleť (o které jsme mluvili v předchozích sekcích) představuje nejlepší strategii pro dosažení a udržení zdravé, zářivé pleti v každém věku a při všech hormonálních změnách, kterými během života procházíme.

Pamatujte, že každá z nás je jedinečná a co funguje pro jednu ženu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Buďte trpělivé a experimentujte, dokud nenajdete kombinaci stravy a péče, která nejlépe vyhovuje právě vaší pleti.

---

Autorka webu: Andrea Vrbová a redakční tým
Tel. číslo: +420 607 151 101
O mně: Jsem certifikovaná kosmetička s více než 6 lety praxe.
Kontakt: Potkat se můžeme v mém kosmetickém studiu v Plzni.
Čechova 2641/44, Plzeň 301 00
Přečíst si můžete i reference mých klientek.

---

Použité zdroje:

1. https://www.aqskinsolutions.cz/nase-novinky/od-akne-po-vrasky–jak-hormony-ovlivnuji-vasi-plet-v-kazde-fazi-zivota/
2. https://is.jamu.cz/th/v2kax/HORNAKOVA_DIPLOMOVA_PRACE.pdf?kod=DDML201
3. https://www.wetyzo.cz/blog/hormony-a-vzhled-pleti–co-maji-na-svedomi/
4. https://is.muni.cz/th/yrwx5/posledni_verze_prace1.pdf
5. https://petratrojanova.cz/hormony-a-problematicka-plet-co-potrebujete-vedet/