Naše pleť je domovem milionů mikroskopických obyvatel, kteří spolu tvoří fascinující ekosystém. Možná vás to překvapí, ale na každém centimetru čtverečním vaší pokožky žije až 10 milionů bakterií! Nemusíte se však obávat – většina z nich je pro nás prospěšná a plní důležité funkce. Tento složitý systém mikroorganismů, genů a vzájemných interakcí nazýváme mikrobiom pleti.

Když jsem se o mikrobiomu poprvé dozvěděla, byla jsem překvapená, jak moc ovlivňuje zdraví mé pokožky. Vždycky jsem si myslela, že bakterie jsou něco, co je potřeba z pleti odstranit. Opak je pravdou – bez těchto malých pomocníků by naše pleť nemohla správně fungovat!

Složení kožního mikrobiomu

Mikrobiom pleti je jedinečný ekosystém tvořený různými druhy mikroorganismů:

Bakterie – nejpočetnější skupina, zahrnuje rody jako Staphylococcus, Corynebacterium a Cutibacterium (dříve Propionibacterium)
Kvasinky – především rodu Malassezia
Roztoči – především mikroskopičtí roztoči Demodex
Viry – včetně bakteriofágů, které regulují bakteriální populace

Každý člověk má jedinečné složení mikrobiomu, které se liší podle oblasti těla, věku, pohlaví, genetiky a mnoha dalších faktorů. Například mastná místa jako nos a záda mají jiné složení než sušší partie jako předloktí. Dokonce i mezi jednotlivci existují výrazné rozdíly – mikrobiom je tak specifický, že by mohl sloužit jako biometrický identifikátor podobně jako otisk prstu!

Funkce mikrobiomu pleti

Mikrobiom pleti není jen pasivním obyvatelem naší pokožky, ale aktivně se podílí na jejím zdraví a vzhledu:

Ochranná bariéra: Přátelské bakterie obsazují prostor, který by jinak mohly kolonizovat škodlivé mikroorganismy. Fungují jako první obranná linie před patogeny.

Regulace imunitních reakcí: Mikrobiom komunikuje s imunitním systémem kůže a pomáhá rozlišovat mezi škodlivými a neškodnými mikroby.

Udržování pH pleti: Zdravý mikrobiom pomáhá udržovat mírně kyselé pH pokožky, což je zásadní pro její obranyschopnost.

Zpracování kožního mazu a potu: Některé bakterie přeměňují složky potu a mazu na látky, které mohou mít antimikrobiální účinky.

Podpora hojení: Určité bakterie podporují procesy hojení a regenerace pleti.

Tato symbiotická spolupráce je výsledkem tisíců let evoluce a představuje dokonalou rovnováhu, kdy mikroby získávají domov a živiny, zatímco naše pleť ochranu a podporu.

Proč se o mikrobiomu tolik mluví?

V posledních letech se téma mikrobiomu dostalo do popředí zájmu kosmetického průmyslu i dermatologie. K tomuto nárůstu popularity přispělo několik faktorů:

Pokrok ve výzkumných metodách: Díky novým technologiím sekvenování DNA můžeme mnohem lépe analyzovat složení mikrobiomu a jeho změny. Projekt lidského mikrobiomu (Human Microbiome Project) odstartovaný v roce 2008 výrazně rozšířil naše znalosti o mikroorganismech obývajících lidské tělo.

Pochopení souvislostí s kožními problémy: Výzkumy odhalily, že mnoho kožních onemocnění souvisí s nerovnováhou v mikrobiomu. Akné, ekzém, lupénka, růžovka – u všech těchto stavů byla zjištěna odlišná skladba mikroorganismů ve srovnání se zdravou pletí.

Změna paradigmatu v kosmetice: Tradiční přístup ke kosmetice byl často zaměřen na „sterilizaci“ pleti a odstranění bakterií. Nové poznatky ale ukazují, že tento přístup může ve skutečnosti narušit přirozenou rovnováhu mikrobiomu a vést k problémům.

Rostoucí poptávka po holistickém přístupu: Spotřebitelé stále více vyhledávají produkty, které podporují přirozené procesy v těle namísto jejich potlačování. Kosmetika zaměřená na mikrobiom dokonale zapadá do tohoto trendu.

Vývoj nových inovativních produktů: S rostoucím porozuměním mikrobiomu začaly kosmetické společnosti vyvíjet produkty obsahující prebiotika (látky vyživující prospěšné bakterie), probiotika (živé bakterie) a postbiotika (látky vytvářené mikroorganismy). Tyto produkty slibují obnovení a podporu zdravého mikrobiomu pleti.

Je fascinující, jak se náš pohled na bakterie na pleti změnil. Ještě před deseti lety byly marketingové slogany plné výrazů jako „antibakteriální“, „eliminuje 99,9 % bakterií“ a podobně. Dnes se ale stále více seznamujeme s myšlenkou, že většina mikroorganismů na naší pleti jsou vlastně spojenci, nikoli nepřátelé.

Pokud vás zajímá, jak konkrétně ovlivňuje mikrobiom zdraví a vzhled vaší pleti nebo jaké kožní problémy mohou souviset s jeho nerovnováhou, pokračujte do další sekce našeho článku, kde se těmto tématům budeme věnovat podrobněji.

Poznání a podpora mikrobiomu pleti představuje novou éru v péči o pleť – takovou, která respektuje přirozenou biologii naší kůže a pracuje s ní v harmonii, nikoli proti ní. A právě proto je mikrobiom tak důležitým tématem moderní kosmetiky a péče o pleť.

Jak mikrobiom ovlivňuje zdraví a vzhled pleti?

Představte si, že vaše pleť je jako hustě obydlená krajina, kde miliardy mikroorganismů žijí v dokonalé harmonii. Tento neviditelný ekosystém má překvapivě silný vliv na to, jak vaše pleť vypadá, jak se cítí a jak reaguje na okolní svět. Pojďme společně prozkoumat, jakými způsoby mikrobiom ovlivňuje zdraví a krásu vaší pokožky.

Ochranný štít proti vnějším útočníkům

Zdravý mikrobiom funguje jako první obranná linie vaší pleti. Přátelské bakterie na povrchu pokožky vytvářejí pomyslný štít, který brání škodlivým patogenům v průniku do hlubších vrstev kůže.

Když „hodné“ bakterie obsadí prostor na povrchu pleti, jednoduše nezbývá místo pro ty „zlé“. Je to podobné jako když obsadíte všechna parkovací místa před domem – nežádoucí návštěvníci nemají kde zaparkovat a musí odjet. Tyto přátelské mikroorganismy navíc produkují antimikrobiální látky, které aktivně bojují proti potenciálně škodlivým vetřelcům.

Zdravá mikrobiální komunita také udržuje optimální hodnotu pH pleti, která se přirozeně pohybuje v mírně kyselém rozmezí (přibližně 4,7-5,5). Tato kyselost sama o sobě odrazuje mnoho škodlivých bakterií, které preferují neutrální nebo zásadité prostředí. Není divu, že se o kyselém plášti pokožky mluví jako o jednom z nejdůležitějších přirozených ochranných mechanismů kůže!

Spouštěč nebo zachránce při kožních problémech?

Možná vás to překvapí, ale většina běžných kožních problémů souvisí s nerovnováhou mikrobiální komunity na vaší pleti.

Akné – výzkumy ukazují, že lidé trpící akné mají často zvýšený výskyt bakterie Cutibacterium acnes (dříve známé jako Propionibacterium acnes). Tato bakterie sama o sobě není škodlivá a běžně se vyskytuje na pokožce každého z nás. Problém nastává při jejím přemnožení nebo při narušení rovnováhy s ostatními mikroorganismy. Při přemnožení začne C. acnes rozkládat kožní maz na mastné kyseliny, které dráždí pokožku a podporují zánětlivou reakci – právě ta je zodpovědná za bolestivé červené pupínky.

Atopický ekzém se zase pojí s nižší mikrobiální rozmanitostí a zvýšeným výskytem bakterie Staphylococcus aureus. U zdravé pleti tvoří rozmanité bakteriální společenství jakýsi kontrolní mechanismus, který brání přemnožení jediného druhu. Když tato rozmanitost chybí, S. aureus může převzít kontrolu a zhoršit zánětlivé projevy typické pro ekzém.

Růžovka, charakteristická zarudnutím ve střední části obličeje, je také spojena s mikrobiální nerovnováhou. Vědci objevili souvislost mezi touto podmínkou a přítomností roztočů Demodex a některých specifických bakterií. Zajímavé je, že lidé s růžovkou mají často zvýšenou citlivost na antimikrobiální peptidy, které jejich vlastní mikrobiom produkuje.

Tajemství mladistvé a hydratované pleti

Možná hledáte zázračný krém proti stárnutí, ale část odpovědi možná leží přímo na povrchu vaší pleti. Zdravý a vyvážený mikrobiom hraje klíčovou roli v tom, jak rychle naše pleť stárne a jak dobře si udržuje hydrataci.

S přibývajícím věkem se složení našeho mikrobiomu přirozeně mění. Klesá biodiverzita (rozmanitost bakteriálních druhů) a to může vést k narušení ochranné funkce pokožky. Zajímavé je, že některé bakterie přítomné na pokožce produkují látky, které pomáhají posilovat bariérovou funkci pleti a podporují tvorbu ceramidů – lipidů nezbytných pro udržení vlhkosti.

Příkladem je bakterie Staphylococcus epidermidis, která produkuje antimikrobiální peptidy pomáhající v boji proti patogenům, ale také látky podporující integritu kožní bariéry. Když je tato bakterie přítomna ve správném množství, pleť je lépe chráněna před ztrátou vlhkosti a vykazuje méně známek předčasného stárnutí jako jsou jemné linky a ztráta elasticity.

Některé studie také naznačují, že specifické kmeny probiotických bakterií mohou stimulovat produkci kolagenu a podporovat obnovu buněk – dvou klíčových procesů pro udržení mladistvého vzhledu pleti.

Propojení s imunitním systémem – dialog, který nikdy nekončí

Možná jste nikdy nepřemýšleli o své pleti jako o imunitním orgánu, ale pravdou je, že kůže obsahuje velké množství imunitních buněk, které neustále komunikují s vaším mikrobiomem.

Tento dialog je neuvěřitelně komplexní. Mikroorganismy na vaší pleti „učí“ imunitní systém rozpoznávat, co je bezpečné a co představuje hrozbu. Při narození je naše kůže prakticky sterilní, ale rychle ji kolonizují mikroorganismy z prostředí. Tato prvotní kolonizace je zásadní pro správný vývoj kožního imunitního systému.

Zdravý mikrobiom pomáhá „trénovat“ naše imunitní buňky, aby nereagovaly přehnaně na neškodné podněty. Když je tato rovnováha narušena, může to vést k přecitlivělým reakcím a zánětlivým kožním onemocněním. Není náhoda, že lidé s atopickým ekzémem, psoriázou nebo alergickými reakcemi často vykazují změny ve složení kožního mikrobiomu.

Fascinující je, že komunikace mezi mikrobiomem a imunitními buňkami je obousměrná. Imunitní systém vytváří prostředí, které selektivně podporuje růst určitých bakterií a naopak potlačuje jiné. Tato vzájemná regulace zajišťuje, že na kůži převládají ty mikroorganismy, které jsou pro nás výhodné.

Mikrobiom a reakce na vnější stresory

Naše pleť je denně vystavena různým stresorům – UV záření, znečištění, změnám teplot a chemickým látkám. Zdravý mikrobiom pomáhá pokožce se s těmito stresy vypořádat.

Některé bakterie na pokožce dokáží například neutralizovat škodlivé účinky znečišťujících látek z prostředí tím, že je metabolizují nebo mění na méně škodlivé sloučeniny. Jiné mikroorganismy produkují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům vznikajícím působením UV záření.

Když je mikrobiom narušený, tyto obranné mechanismy nefungují optimálně, což může vést k rychlejšímu poškození pleti a viditelnějším známkám fotostárnutí jako jsou pigmentové skvrny a hlubší vrásky.

Váš mikrobiom je tedy mnohem víc než jen pasivní obyvatel vaší pleti – je to aktivní partner, který neustále pracuje na tom, aby vaše pokožka zůstala zdravá, krásná a odolná. V další části článku se podíváme na faktory, které mohou tuto křehkou rovnováhu narušit, a jak takovou nerovnováhu rozpoznat.

Faktory narušující rovnováhu mikrobiomu

Zdravý mikrobiom pleti je jako dobře fungující ekosystém – když je v rovnováze, pleť je krásná a zdravá. Bohužel, tento jemný ekosystém může být snadno narušen mnoha faktory našeho moderního životního stylu. Pojďme se podívat na nejčastější viníky, kteří mohou způsobit dysbalanci vašeho kožního mikrobiomu.

Agresivní kosmetické přípravky

Jedním z největších nepřátel zdravého mikrobiomu jsou paradoxně produkty, které používáme k „péči“ o naši pleť. Agresivní čisticí přípravky, zejména ty s vysokým obsahem sulfátů a silných detergentů, mohou doslova smýt ochranné bakterie z povrchu pokožky.

Představte si to jako když byste chtěli vyčistit zahrádku od plevele, ale místo toho byste použili tak silný postřik, že zničíte i všechny užitečné rostliny. Přesně tak působí agresivní čisticí gely, pěny a mýdla s vysokým pH na váš mikrobiom. Narušují přirozenou kyselost pokožky (tzv. kyselý plášť), která běžně pomáhá udržovat prospěšné bakterie a bránit množení těch škodlivých.

Zvláště problematické jsou:

Produkty s vysokým obsahem SLS a SLES (sodium lauryl sulfate a sodium laureth sulfate)
Čisticí přípravky s pH vyšším než 6 (zdravá pleť má pH kolem 4,5-5,5)
Přípravky s vysokou koncentrací alkoholu
Antibakteriální mýdla používaná příliš často

Každodenní používání takových produktů postupně oslabuje přirozenou mikrobiální ochranu a může vést k přemnožení nežádoucích mikroorganismů.

Antibiotika a léky

Asi nikoho nepřekvapí, že antibiotika mají obrovský dopad na náš mikrobiom – koneckonců, jejich účelem je zabíjet bakterie. Co už ale možná nevíte, je že antibiotika užívaná orálně ovlivňují nejen střevní mikrobiom, ale nepřímo i ten kožní.

Výzkumy ukazují, že mezi střevním a kožním mikrobiomem existuje tzv. „osa střevo-kůže“. Když antibiotika naruší bakteriální rovnováhu ve střevech, může se to projevit i na zdraví vaší pleti. Proto mnoho lidí po antibiotické léčbě zažívá zhoršení stavu pokožky, včetně výsevů akné nebo zvýšené citlivosti.

Kromě antibiotik mohou mikrobiom narušit i další léky:

Hormonální antikoncepce
Kortikosteroidy (jak užívané vnitřně, tak aplikované na kůži)
Některá antidepresiva
Léky na srdce a vysoký krevní tlak

Nejsem si úplně jistá, jestli všechny tyto léky ovlivňují mikrobiom přímo nebo nepřímo přes jiné mechanismy, ale mnoho klinických pozorování naznačuje, že mezi nimi existuje spojitost.

Stres a nezdravý životní styl

Možná vás to překvapí, ale i psychický stav má značný vliv na váš kožní mikrobiom. Chronický stres vede k vyplavování hormonu kortizolu, který může měnit složení kožního mazu a tím nepřímo ovlivňovat prostředí pro mikroorganismy žijící na vaší pokožce.

Stresovaná pleť často produkuje více mazu, mění své pH a stává se ideálním prostředím pro rozvoj problematických bakterií spojených s akné. Navíc stres oslabuje bariérovou funkci pokožky, což umožňuje snadnější pronikání patogenů a dráždivých látek.

K dalším aspektům životního stylu, které negativně ovlivňují mikrobiom, patří:

Nedostatek spánku – během spánku se kůže regeneruje a probíhají důležité procesy pro udržení zdravého mikrobiomu
Špatná strava s vysokým obsahem cukru a průmyslově zpracovaných potravin
Dehydratace – nedostatek vody zhoršuje funkci kožní bariéry
Kouření – toxiny z cigaretového kouře ničí prospěšné bakterie a podporují oxidativní stres v kůži

Znečištění prostředí

V neposlední řadě hraje významnou roli i okolní prostředí. Městský vzduch plný smogu, prachu a dalších znečišťujících látek vytváří na pokožce tenký film, který může blokovat póry a narušovat přirozené prostředí pro zdravé bakterie.

Studie prokázaly, že lidé žijící ve vysoce znečištěných městských oblastech mají odlišné složení kožního mikrobiomu ve srovnání s těmi, kteří žijí v čistějším venkovském prostředí. Částice znečištění mohou:

Podporovat růst bakterií spojených se záněty a stárnutím pleti
Zvyšovat produkci volných radikálů, které poškozují kožní buňky
Narušovat pH pokožky a její přirozenou ochrannou bariéru
Měnit složení kožního mazu, což ovlivňuje mikroprostředí pro bakterie

Kromě venkovního znečištění bychom neměli zapomínat ani na vnitřní znečištění – chemikálie v domácnosti, výpary z čisticích prostředků a modrý světlo z obrazovek mohou také přispívat k narušení kožního mikrobiomu.

UV záření a klimatizace

Přestože slunce v rozumné míře prospívá našemu zdraví, nadměrné vystavení UV záření může značně poškodit kožní mikrobiom. UV paprsky mění chemické složení kožního mazu a povrchových lipidů, což může vést k vytvoření méně příznivého prostředí pro prospěšné bakterie.

Podobně problematické mohou být i extrémní teplotní výkyvy a suchý vzduch z klimatizace. Dlouhodobý pobyt v klimatizovaných prostorách vysušuje pokožku, což narušuje její bariérovou funkci a může vést k dysbalanci mikrobiomu.

Je důležité si uvědomit, že téměř nikdy nejde o jeden izolovaný faktor, ale o kombinaci několika vlivů, které společně narušují rovnováhu vašeho kožního mikrobiomu. V další části našeho článku se dozvíte, jak poznáte, že váš mikrobiom není v optimální kondici, a následně vám poradíme, jak o něj správně pečovat, abyste obnovili jeho přirozenou rovnováhu.

Jak poznáte, že je váš mikrobiom v nerovnováze?

Zdravá pleť s vyváženým mikrobiomem je jako dokonale fungující ekosystém – působí harmonicky, je odolná a přirozeně krásná. Když se však tato křehká rovnováha naruší, naše pleť to dává jasně najevo. Rozpoznat signály, které pokožka vysílá, je prvním krokem k obnovení jejího zdraví.

Dysbalance mikrobiomu není jen kosmetický problém – je to projev hlubšího narušení, které může mít dopad na celkové zdraví naší kůže. Možná jste si všimli, že vaše pleť v poslední době nereaguje na vaši oblíbenou kosmetiku jako dříve, nebo že se potýkáte s problémy, které jste nikdy předtím neměli. To může být právě signál, že mikrobiální rovnováha vaší pleti je narušená.

Typické příznaky narušeného mikrobiomu

Zvýšená citlivost a reaktivita je jedním z prvních varovných signálů. Pokud vaše pleť začíná reagovat podrážděně na produkty, které jste dlouhodobě používali bez problémů, může to značit, že ochranná bariéra tvořená mikrobiomem nefunguje správně. Náhlé zarudnutí, pálení nebo štípání po aplikaci kosmetiky, která vám dříve vyhovovala, je jasnou známkou, že něco není v pořádku.

Suchá a napjatá pleť často signalizuje narušení přirozené hydratační schopnosti pokožky. Když je mikrobiom v nerovnováze, pleť ztrácí schopnost udržet vlhkost. Můžete pociťovat nepříjemné napětí, objevují se šupinky a žádný hydratační krém jako by nedokázal tento stav zlepšit. Vaše pleť je prostě „žíznivá“, protože její přirozený ochranný film byl narušen.

Nadměrná mastnota a lesk paradoxně mohou být také známkou problému. Když je mikrobiom narušen, pokožka se často snaží „bránit“ zvýšenou produkcí mazu. Pokud se vám pleť najednou mastí mnohem rychleji než dříve, může jít o kompenzační reakci na narušení přirozené rovnováhy.

Opakované výskyty akné nebo jeho zhoršení jsou velmi častým projevem mikrobiální dysbalance. Zdravý mikrobiom pomáhá regulovat růst patogenních bakterií spojených s akné. Když tato kontrola selže, problematické bakterie se mohou přemnožit a způsobit zánětlivé procesy v pokožce.

Možná jste si všimli, že vaše pleť vypadá matně a unaveně bez zjevného důvodu. Chybí jí přirozený jas a vitalita. To může být způsobeno tím, že narušený mikrobiom ovlivňuje proces obnovy pokožky a zpomaluje její regeneraci.

Projevy na různých typech pleti

Narušený mikrobiom se projevuje různě v závislosti na vašem typu pleti a její předchozí kondici.

U suché pleti se dysbalance mikrobiomu typicky projevuje zhoršením již existujících problémů. Pleť se stává extrémně suchou, mohou se objevit červené skvrny, šupinky a nepříjemný pocit pnutí. Vaše pleť je náchylnější k podráždění a může se objevit i svědění. Jsou-li tyto symptomy intenzivnější než vaše běžné projevy suché pleti, je to signál, že problém je v narušené mikrobiální rovnováze.

Mastná pleť při narušení mikrobiomu často paradoxně produkuje ještě více mazu než obvykle. Póry se zdají být výraznější, pleť se nadměrně leskne a častěji se objevují pupínky a černé tečky. Mastná pleť s narušeným mikrobiomem může být také překvapivě dehydratovaná – je mastná a současně působí „žíznivě“.

Smíšená pleť reaguje na dysbalanci zvýrazněním kontrastů. T-zóna může být extrémně mastná, zatímco tváře mohou vykazovat známky podráždění a přesušení. Tento typ pleti často při narušení mikrobiomu vykazuje nejvýraznější kontrast mezi různými částmi obličeje.

Citlivá pleť je při narušení mikrobiomu obzvlášť reaktivní. Mohou se objevit nepředvídatelné reakce na běžné podněty, zarudnutí bez zjevné příčiny a nepříjemné pocity pálení či svědění. Pleť může být také náchylnější k alergickým reakcím, protože ochranná funkce mikrobiomu je oslabená.

Nejčastější kožní problémy spojené s narušeným mikrobiomem

Narušený mikrobiom pleti není jen kosmetickou záležitostí – může být spouštěčem nebo zhoršujícím faktorem mnoha kožních onemocnění.

Akné je jedním z nejviditelnějších projevů. Když se naruší rovnováha mikrobiomu, může dojít k přemnožení bakterií Propionibacterium acnes, které jsou spojovány se vznikem zánětlivých projevů akné. Pokud jste nikdy předtím neměli problémy s akné, nebo se vaše stávající akné náhle zhoršilo či změnilo charakter, může být na vině právě dysbalance mikrobiomu.

Atopický ekzém je často spojován s narušením mikrobiální rovnováhy. Studie ukazují, že pacienti s atopickým ekzémem mají výrazně jiné složení kožního mikrobiomu než lidé se zdravou pletí. Pokud pozorujete suché, svědící a zarudlé plochy na pokožce, které se zhoršují bez zjevné příčiny, může jít o projev narušeného mikrobiomu.

Růžovka (rosacea) je dalším stavem, který může být zhoršen nebo dokonce vyvolán změnami v mikrobiomu. Charakteristické zarudnutí, viditelné žilky a záněty mohou být intenzivnější, když je mikrobiální rovnováha narušena. Mnoho pacientů s růžovkou pozoruje zlepšení stavu, když se zaměří na obnovu zdraví svého kožního mikrobiomu.

Seboroická dermatitida se projevuje mastnými, červenými a šupinatými plochami, nejčastěji ve vlasaté části hlavy, ale i na obličeji. I tento stav je spojován s narušením rovnováhy kožních mikroorganismů, konkrétně s přemnožením kvasinek rodu Malassezia.

Pamatujte, že dlouhodobé problémy s pletí by vždy měl posoudit dermatolog. Samotné rozpoznání příznaků narušeného mikrobiomu je sice důležité, ale pokud se potýkáte s vážnějšími kožními problémy, je odborná konzultace nenahraditelná.

V dalších částech našeho článku se dozvíte, jak o narušený mikrobiom pečovat a jaké produkty vám mohou pomoci obnovit jeho zdravou rovnováhu. Správný přístup k péči o pleť s důrazem na podporu mikrobiomu může zásadně změnit zdraví a vzhled vaší pokožky.

Péče podporující zdravý mikrobiom pleti

Jakmile pochopíme, jak zásadní je role mikrobiomu pro zdraví naší pleti, dalším logickým krokem je nastavit správnou rutinu péče, která tuto mikrobiální rovnováhu podporuje. V této části se zaměříme na praktické tipy a postupy, které vám pomohou udržet váš kožní mikrobiom v harmonii.

Šetrné čištění – základ péče o mikrobiom

Základním pilířem péče o mikrobiom je správné a především šetrné čištění pleti. Tradiční pěnivé čisticí přípravky s vysokým obsahem sulfátů mohou být příliš agresivní a narušovat přirozenou mikroflóru vaší pleti.

Místo toho volte jemné čisticí přípravky s neutrálním nebo lehce kyselým pH (ideálně mezi 4,5-5,5), které respektují přirozené prostředí vaší pokožky. Tento aspekt je naprosto klíčový – právě mírně kyselé prostředí podporuje růst prospěšných bakterií a brzdí množení těch potenciálně škodlivých.

Pro čištění obličeje zvažte následující šetrné varianty:

Micelární vody bez alkoholu a parfemace
Čisticí oleje a balzámy, které nenarušují kožní bariéru
Jemné pěny a gely s prebiotickými složkami
Enzymatické čisticí přípravky, které šetrně odstraňují odumřelé buňky

Důležitá je také frekvence čištění. Ne vždy platí „čím víc, tím líp“ – zejména ráno často stačí pouze opláchnout obličej vlažnou vodou, případně použít velmi jemný čisticí přípravek. Večerní čištění by mělo být důkladnější, ale stále šetrné, aby odstranilo nečistoty a zbytky make-upu, aniž by zbytečně narušovalo mikrobiom.

Prebiotické a probiotické složky v kosmetice

V posledních letech se kosmetika s prebiotickými a probiotickými složkami stala významným trendem – a to z dobrého důvodu. Tyto specializované ingredience mohou cíleně podporovat zdravý mikrobiom.

Prebiotika fungují jako „potrava“ pro prospěšné bakterie na naší pleti. Mezi běžně používané prebiotické složky v kosmetice patří:

Inulin
Xylitol
Fruktooligosacharidy (FOS)
Galaktooligosacharidy (GOS)
Betaglukany

Tyto látky podporují množení prospěšných bakterií a mohou pomoci obnovit rovnováhu mikrobiomu po jejím narušení.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při aplikaci mohou doplnit populaci prospěšných bakterií na pleti. V kosmetice se často používají:

Lactobacillus
Bifidobacterium
Streptococcus thermophilus
Bacillus

V některých přípravcích jsou použity i postbiotika – metabolity nebo části bakterií, které mají pozitivní účinky na pleť. Tyto složky zahrnují peptidy, enzymy nebo kyselinu mléčnou.

Při zařazování prebiotických a probiotických přípravků do své rutiny začněte postupně. Nejprve zkuste jeden produkt (například sérum nebo krém) a sledujte, jak vaše pleť reaguje. Po několika týdnech můžete přidat další, pokud vidíte pozitivní výsledky.

Přírodní ingredience podporující mikrobiální rovnováhu

Kromě cílených pre- a probiotických složek existuje mnoho přírodních ingrediencí, které mohou podpořit zdravý mikrobiom pleti:

Fermentované složky – fermentované výtažky z rostlin jako je rýže, sója nebo černý čaj jsou bohaté na prospěšné enzymy a antioxidanty. Fermentační proces navíc zvyšuje biologickou dostupnost živin.

Rostlinné oleje – zejména nerafinované oleje jako jojobový, brutnákový nebo pupalkový obsahují zdravé mastné kyseliny, které podporují správnou funkci kožní bariéry a vytvářejí prostředí příznivé pro prospěšné bakterie.

Med a propolis – mají přirozené antibakteriální vlastnosti, které však neničí prospěšné bakterie tak agresivně jako syntetická antibakteriální činidla. Zároveň podporují hojení a hydratují pleť.

Aloe vera – kromě zklidňujících a hydratačních účinků obsahuje polysacharidy, které mohou fungovat jako prebiotika.

Bylinné výtažky – heřmánek, měsíček nebo zelený čaj mají protizánětlivé účinky a mohou pomoci zklidnit podrážděnou pleť, aniž by narušovaly její mikrobiom.

Při výběru přírodních produktů ale buďte obezřetné – ne vše „přírodní“ je automaticky šetrné k mikrobiomu. I některé přírodní esenciální oleje mohou být dráždivé, zejména ve vysokých koncentracích.

Vytvoření správné rutiny podle typu pleti

Univerzální péče pro všechny typy pleti neexistuje, a to platí i pro podporu mikrobiomu. Vaše rutina by měla respektovat specifické potřeby vaší pleti.

Pro suchou pleť:

Zaměřte se na produkty bohaté na ceramidy a mastné kyseliny, které posilují kožní bariéru
Vyhněte se produktům s alkoholem, které mohou pleť vysušovat
Zvažte olejová séra s prebiotickými složkami
Hydratační masky používejte 1-2x týdně

Pro mastnou a smíšenou pleť:

Vyhněte se agresivním čisticím prostředkům, které paradoxně mohou stimulovat nadprodukci mazu
Používejte lehké hydratační produkty s nízkomolekulární kyselinou hyaluronovou
Zvažte produkty s probiotiky, které mohou regulovat tvorbu kožního mazu
Jemné enzymatické peelingy pomáhají udržet póry čisté bez narušení mikrobiomu

Pro citlivou pleť:

Minimalistická rutina s co nejmenším počtem složek
Produkty bez parfemace a potenciálně dráždivých látek
Zaměřte se na zklidňující složky jako panthenol nebo bisabolol
Postupné zavádění nových produktů s testováním na malé části pleti

Pro pleť náchylnou k akné:

Upřednostněte nekomedogenní produkty
Vyhněte se agresivním antibakteriálním složkám, které mohou narušit mikrobiom
Zvažte produkty s probiotickými kmeny cílenými na regulaci bakterií Cutibacterium acnes
Zaměřte se na protizánětlivé složky jako niacinamid

Bez ohledu na typ pleti je důležité dát svému mikrobiomu čas na adaptaci při změně rutiny. Nové produkty zavádějte postupně a sledujte, jak vaše pleť reaguje. Radikální změny v péči mohou přechodně narušit mikrobiální rovnováhu.

Pamatujte také, že méně je někdy více. Přehnané používání mnoha různých produktů může zbytečně zatěžovat vaši pokožku a její mikrobiom. Jednoduchá, ale promyšlená rutina s kvalitními produkty je často nejlepší volbou pro dlouhodobé zdraví vaší pleti a jejího mikrobiomu.

V další části našeho článku se podíváme na konkrétní kosmetické produkty, které jsou na trhu dostupné a které efektivně podporují zdravý mikrobiom pleti.

Kosmetické produkty pro podporu mikrobiomu

V poslední době se na kosmetickém trhu objevuje stále více produktů zaměřených na podporu mikrobiomu pleti. Není se čemu divit – zdravá mikrobiální rovnováha je klíčem k pleti, která nejen vypadá dobře, ale také se cítí dobře. Jak ale vybrat ty správné produkty, které skutečně pomohou vašemu mikrobiomu, a nejsou jen marketingovým tahem?

Jak vybrat kosmetiku přátelskou k mikrobiomu

Při výběru kosmetiky, která respektuje a podporuje mikrobiom, je dobré zaměřit se na několik hlavních kritérií:

pH blízké pleti – Zdravá pokožka má mírně kyselé pH (přibližně 4,5-5,5), které vytváří optimální prostředí pro prospěšné bakterie. Produkty s pH blízkým tomuto rozmezí pomáhají udržovat kyselý ochranný film pokožky (tzv. acid mantle), který je klíčový pro obranu před patogeny.

Méně je více – Hledejte formulace s kratším seznamem ingrediencí. Čím složitější složení, tím vyšší riziko, že některá z látek bude narušovat přirozenou mikroflóru. Produkty označené jako „minimalistické“ často obsahují jen to nejnutnější, což snižuje riziko podráždění a narušení mikrobiomu.

Absence agresivních čisticích látek – Vyhněte se přípravkům obsahujícím agresivní sulfáty (SLS, SLES), které mohou narušit přirozenou mikrobiální rovnováhu. Místo nich hledejte jemné, nedráždivé čisticí látky jako kokoylglutamát sodný nebo amfoterní tenzidy.

Bez alkoholu a umělých vůní – Dráždivé přísady jako vysoké koncentrace alkoholu nebo syntetické parfémy mohou narušit mikrobiální ekosystém pleti. Pokud patříte mezi osoby s citlivou pokožkou, toto pravidlo je pro vás obzvláště důležité.

Je také dobré vědět, že ne každý trend v péči o pleť je vhodný pro podporu mikrobiomu. Například nadměrné exfoliování nebo používání příliš mnoha aktivních látek najednou může narušit křehkou rovnováhu mikroorganismů na vaší pleti.

Klíčové ingredience podporující mikrobiom

Při nákupu kosmetiky zaměřené na mikrobiom věnujte pozornost těmto složkám:

Prebiotika – Tyto látky slouží jako „potrava“ pro prospěšné bakterie na pokožce. Mezi populární prebiotické složky patří:

Inulin
Xylitol
Oligosacharidy (např. galaktooligosacharidy nebo fruktooligosacharidy)
Betaglukany
Škrob

Probiotika a postbiotika – Zatímco živé probiotické bakterie se v kosmetice vyskytují zřídka kvůli problémům se stabilitou, mnoho produktů obsahuje inaktivované (lysované) probiotické kmeny nebo jejich metabolity (postbiotika). Hledejte složky jako:

Lactobacillus ferment
Bifida ferment lysate
Kyselina mléčná
Peptidy odvozené od probiotik

Ceramidy a mastné kyseliny – Tyto látky pomáhají obnovit ochrannou bariéru pokožky, což nepřímo podporuje zdravý mikrobiom tím, že vytváří optimální prostředí pro jeho růst.

Přírodní oleje s obsahem omega mastných kyselin – Oleje jako konopný, brutnákový nebo mandlový pomáhají udržovat kožní bariéru a tím i zdravé prostředí pro mikrobiom.

Mnohé z těchto složek mají dvojí funkci – nejen že podporují zdravý mikrobiom, ale také pomáhají s dalšími kožními problémy jako je dehydratace, zarudnutí nebo nedostatečná elasticita.

Produkty vhodné pro různé typy pleti

Volba správných produktů pro mikrobiom se liší podle typu vaší pleti:

Pro suchou pleť – Zaměřte se na produkty, které kombinují prebiotika s hydratačními složkami jako je kyselina hyaluronová, glycerin nebo skvalan. Krémovější textury pomáhají udržet vlhkost v pokožce a poskytují bakteriím stabilní prostředí.

Pro mastnou a aknózní pleť – Hledejte lehké, nekomedogenní formulace s prebiotiky a probiotickými extrakty, které pomohou regulovat produkci kožního mazu a současně podporují rovnováhu mikrobiomu. Vhodné jsou často gelové textury nebo lehké emulze.

Pro citlivou a reaktivní pleť – V tomto případě jsou ideální minimalistické formulace s uklidňujícími složkami jako je panthenol, aloe vera nebo ovesný extrakt v kombinaci s cílenými prebiotiky. Vyvarujte se produktů s esenciálními oleji, které mohou citlivou pleť podráždit.

Pro zralou pleť – Kombinace prebiotik s antioxidanty a peptidy může pomoci nejen podpořit mikrobiální rovnováhu, ale také zpomalit projevy stárnutí. Pro tento typ pleti jsou vhodné bohatší textury, které zároveň poskytují intenzivnější výživu.

Je důležité zmínit, že pleť každého člověka je jedinečná, a co funguje výborně pro jednoho, nemusí být ideální pro druhého. Proto doporučuji začít s jedním produktem zaměřeným na mikrobiom a postupně sledovat, jak vaše pleť reaguje, než přidáte další.

Konkrétní doporučení produktů

Na trhu dnes najdeme širokou škálu kosmetiky zaměřené na podporu mikrobiomu. Zde jsou některé kategorie a konkrétní produkty, které stojí za pozornost:

Čisticí přípravky

Jemné čisticí mléko nebo micelární voda s prebiotiky jsou ideální jako první krok v rutině šetrné k mikrobiomu
Enzymatické čisticí přípravky, které odstraňují nečistoty bez narušení pH pleti

Tonika a esence

Bezalkoholová tonika s prebiotickými složkami pomáhají obnovit pH pleti po čištění
Hydratační esence s fermentovanými složkami, které dodávají pleti prospěšné postbiotika

Séra

Koncentrované formule s prebiotiky, jako je inulin nebo betaglukany
Séra kombinující probiotické lysáty s kyselinou hyaluronovou pro hydrataci a podporu mikrobiomu zároveň

Krémy a balzámy

Rekonstrukční krémy s ceramidy a prebiotiky, které podporují kožní bariéru i mikrobiom
Lehké denní krémy s probiotickými extrakty a ochranou proti vnějším vlivům

Masky

Hydratační masky s fermentovanými složkami
Jílové masky obohacené o prebiotika, které čistí póry bez narušení mikrobiální rovnováhy

Pro konkrétní příklady značek, které se specializují na péči o mikrobiom, můžete vyzkoušet produkty od La Roche-Posay (řada Toleriane), Gallinée, TULA Skincare, Mother Dirt, Esse Skincare nebo Aurelia Probiotic Skincare. Z korejských značek pak stojí za pozornost Laneige nebo Missha, které často pracují s fermentovanými složkami.

Při zavádění nových produktů do vaší rutiny buďte trpěliví. Mikrobiom reaguje na změny postupně a může trvat několik týdnů, než uvidíte výsledky. Ideální je zavádět nové produkty jeden po druhém, abyste mohli lépe sledovat reakci vaší pleti.

Pamatujte také, že sebelepší kosmetické produkty nemohou kompenzovat dopady nezdravého životního stylu na váš mikrobiom. Jak již bylo zmíněno v předchozí části našeho článku, strava, spánek a úroveň stresu hrají v zdraví vašeho mikrobiomu významnou roli, kterou detailněji probereme v následující kapitole.

Životní styl a strava pro zdravý mikrobiom pleti

To, co vkládáte do svého těla, se dříve či později odrazí i na vaší pleti. Přestože existuje mnoho vynikajících kosmetických produktů, které podporují zdravý mikrobiom pleti (o kterých jsme hovořili v předchozí části), skutečná péče o pleť začíná zevnitř. Pojďme se podívat na to, jak můžete podpořit svůj pleťový mikrobiom prostřednictvím vhodné stravy a životosprávy.

Strava bohatá na probiotika a prebiotika

Možná znáte probiotika a prebiotika z kosmetiky, ale jejich konzumace je stejně důležitá. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přispívají ke zdraví střevního mikrobiomu, což má překvapivě silný vliv i na stav vaší pleti.

Potraviny bohaté na probiotika zahrnují:

Fermentované mléčné výrobky (jogurt, kefír, podmáslí)
Kvašené potraviny (kimchi, kysané zelí, kombucha)
Tempeh a miso (fermentované sójové produkty)
Fermentované nápoje (nepasterizovaný jablečný ocet)

Tyto potraviny dodávají tělu prospěšné bakterie, které pomáhají stabilizovat střevní mikrobiom. A jak ukazují nejnovější výzkumy, zdravý střevní mikrobiom má přímý vliv na zdraví pleti díky takzvané ose střevo-kůže.

Prebiotika jsou pak látky, které slouží jako „potrava“ pro probiotické bakterie. Jsou to především nestravitelné vlákniny, které najdete v těchto potravinách:

Cibule, česnek a pórek
Chřest
Banány (zejména ty méně zralé)
Celozrnné výrobky
Luštěniny

V mém kosmetickém salónu pravidelně vidím, jak se stav pleti klientek zlepšuje, když začnou věnovat pozornost nejen vnější péči, ale i tomu, co konzumují. Někdy stačí jen několik drobných úprav jídelníčku a výsledky jsou viditelné během několika týdnů.

Antioxidanty a protizánětlivá strava

Kromě probiotik a prebiotik je důležité zahrnout do své stravy dostatek antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a zánětům v těle. Chronický zánět totiž narušuje rovnováhu mikrobiomu pleti a přispívá k řadě kožních problémů.

Skvělými zdroji antioxidantů jsou:

Barevné ovoce a zelenina (především bobulové ovoce, listová zelenina)
Ořechy a semínka (zejména vlašské ořechy a lněná semínka)
Zelený čaj a matcha
Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa)
Koření jako kurkuma a skořice

Naopak je vhodné omezit potraviny, které podporují zánět v těle:

Průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem trans-tuků
Rafinované cukry a sacharidy
Červené maso (zejména zpracované)
Nadměrné množství alkoholu

Jídelníček bohatý na antioxidanty a s protizánětlivým efektem nejenže podpoří váš mikrobiom, ale zároveň zpomalí procesy stárnutí pleti a pomůže předcházet kožním problémům.

Hydratace jako základ péče o mikrobiom

Dostatečná hydratace je naprosto zásadní pro zdraví pokožky a jejího mikrobiomu. Dehydratovaná pleť má narušenou kožní bariéru, což ovlivňuje i složení a funkci mikrobiomu.

Denně byste měli vypít minimálně 2 litry vody, ale toto množství se zvyšuje v závislosti na fyzické aktivitě, okolní teplotě a dalších faktorech. Kromě čisté vody jsou dobrým zdrojem hydratace také:

Bylinné čaje bez cukru
Ředěné ovocné šťávy
Voda obohacená o plátky ovoce či okurky
Polévky a vývar

Vyhýbejte se nadměrné konzumaci nápojů s obsahem kofeinu a alkoholu, které mohou podporovat dehydrataci. A pamatujte, že i když používáte hydratační kosmetiku (o které jsme mluvili v předchozí části), bez vnitřní hydratace nedosáhnete optimálních výsledků.

Vliv spánku na mikrobiom pleti

Kvalitní spánek je pro zdraví pleti a jejího mikrobiomu naprosto klíčový. Během spánku se vaše pleť regeneruje a probíhají v ní důležité metabolické procesy.

Nedostatek spánku vede k narušení kožní bariéry, zvýšené produkci kortizolu (stresového hormonu) a může změnit složení pokožkového mikrobiomu. Je tedy důležité:

Spát 7-9 hodin denně
Dodržovat pravidelný spánkový režim
Vytvořit si rituály podporující kvalitní spánek
Spát v chladnější místnosti (ideálně 18-20 °C)
Omezit modré světlo z elektronických zařízení před spaním

Všimli jste si někdy, jak vaše pleť vypadá po dobře prospané noci v porovnání s obdobím, kdy máte spánkový deficit? Budu ráda, když se podělíte o vaše zkušenosti v komentářích!

Management stresu jako ochrana mikrobiomu

Stres je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které narušují rovnováhu mikrobiomu. Chronický stres vede ke zvýšené hladině kortizolu, což může vést k zánětům, nadměrné produkci kožního mazu a narušení kožní bariéry.

Pro snížení stresu a podporu zdravého mikrobiomu zkuste:

Pravidelné cvičení (ale pozor na přetěžování, které může naopak zvýšit hladinu stresu)
Meditaci a dechová cvičení
Jógu nebo tai-chi
Pravidelné přestávky během dne
Omezení času stráveného na sociálních sítích
Pobyt v přírodě

Osobně doporučuji začlenit do denní rutiny alespoň 10 minut vědomého dýchání nebo meditace. Výsledky se mohou projevit na vaší pleti překvapivě rychle.

Fyzická aktivita a mikrobiom

Mírná až střední fyzická aktivita má pozitivní vliv na mikrobiom pleti. Pomáhá zlepšovat krevní oběh, což zajišťuje lepší přísun živin do pokožky a podporuje detoxikaci.

Ideální jsou tyto typy aktivit:

Svižná chůze
Plavání
Cyklistika
Tanec
Jóga a pilates

Po cvičení je však důležité pleť správně očistit, ideálně jemnými přípravky, které nenarušují mikrobiom (jak jsme podrobněji probírali v sekci o vhodné kosmetice). Pot totiž může být živnou půdou pro některé nežádoucí mikroorganismy.

Omezení toxické zátěže

V dnešním světě jsme vystaveni řadě toxinů, které mohou ovlivňovat náš mikrobiom. Není možné se jim zcela vyhnout, ale můžete omezit jejich dopad:

Vybírejte si biopotraviny, kde je to možné
Omezte kontakt s agresivními čisticími prostředky
Používejte filtry na vodu
Vyhýbejte se plastovým obalům, zejména při ohřívání jídla
Pravidelně větrejte svůj domov
Zvažte pořízení pokojových rostlin, které čistí vzduch

Tyto kroky pomohou snížit celkovou toxickou zátěž vašeho organismu, což se pozitivně projeví i na stavu vašeho mikrobiomu.

Jak vidíte, péče o mikrobiom pleti je komplexní záležitost, která dalece přesahuje pouhou aplikaci kosmetických produktů. Je to spíše celkový přístup k životnímu stylu, který zahrnuje to, co jíte, jak spíte, jak zvládáte stres a jak se hýbete.

Při dodržování těchto zásad se nejen zlepší stav vašeho mikrobiomu, ale celkově se budete cítit lépe a vaše pleť to bude odrážet. A pamatujte – každá pleť je jedinečná, takže je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit tyto rady své individuální situaci.

Autorka webu: Andrea Vrbová a redakční tým
Tel. číslo: +420 607 151 101
O mně: Jsem certifikovaná kosmetička s více než 6 lety praxe.
Kontakt: Potkat se můžeme v mém kosmetickém studiu v Plzni.
Čechova 2641/44, Plzeň 301 00
Přečíst si můžete i reference mých klientek.

Použité zdroje:

Kosmetika Plzeň

Mikrobiom pleti: proč je důležitý a jak o něj pečovat