Jste to, co jíte – toto přísloví platí mnohem víc, než si myslíme, zvláště když jde o krásu naší pleti. Během své dlouholeté praxe v kosmetickém salonu jsem viděla, jak se pleť mých klientek doslova proměnila, když změnily svůj jídelníček. Žádný zázračný krém nebo sérum nedokáže nahradit to, co tělu dáváme zevnitř. Pojďme se podívat, jak můžete pomocí stravy rozjasnit svou pleť a dosáhnout přirozeného glow efektu, po kterém všichni toužíme!

Jak to, co jíme, ovlivňuje naši pleť

Naše pleť je největším orgánem našeho těla a jasně odráží, co se děje uvnitř. Když jsem začínala jako kosmetička, soustředila jsem se hlavně na vnější péči. Časem jsem ale pochopila, že skutečná krása začíná u toho, co vkládáme do našeho těla.

Strava bohatá na cukry a průmyslově zpracované potraviny často vede k zánětům v těle, které se na pleti projevují jako akné, zarudnutí nebo předčasné vrásky. Naopak jídla plná vitaminů, antioxidantů a zdravých tuků pomáhají pleti zářit zevnitř.

Jedna z mých klientek trpěla roky akné a vyzkoušela snad všechny možné krémy. Když ale na můj návrh omezila mléčné výrobky a přidala do jídelníčku více zeleniny a ryb, její pleť se během dvou měsíců neuvěřitelně zlepšila. To byl moment, kdy jsem si definitivně potvrdila sílu spojení mezi stravou a krásou pleti.

Top 5 potravin pro zářivou pleť

1. Losos a jiné tučné ryby

Losos je doslova superfood pro vaši pleť! Je plný omega-3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat pleť hydratovanou, pružnou a mladistvou. Tyto zdravé tuky také zmírňují záněty, což může pomoct při problémech s akné a zarudnutím.

Snažím se zařadit losos do svého jídelníčku alespoň dvakrát týdně a doporučuji to i svým klientkám. Pokud nejste milovnice ryb, zkuste alespoň kvalitní doplněk s rybím olejem.

2. Avokádo

Tahle zelená dobrota je nabitá vitaminem E a zdravými tuky, které vyživují pleť zevnitř. Avokádo pomáhá udržovat hydrataci pleti a chrání ji před poškozením sluncem.

Moje oblíbené snídaňové tousty s avokádem nejsou jen chutné, ale také dělají zázraky pro mou pleť! Můžete ho přidat i do smoothie nebo salátů.

3. Bobulovité ovoce

Borůvky, maliny, jahody… Všechny jsou plné antioxidantů, které bojují proti volným radikálům – hlavním viníkům stárnutí pleti. Jejich vysoký obsah vitaminu C navíc podporuje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro pevnou a pružnou pleť.

V létě si dopřávám čerstvé bobuloviny každý den, v zimě sáhnu po mražených, které si přidávám do ranního smoothie.

4. Listová zelenina

Špenát, kale a další zelení kamarádi jsou nabití vitaminy A a C, které jsou klíčové pro obnovu buněk pleti. Pravidelná konzumace listové zeleniny může zlepšit barvu pleti a dodat jí přirozený jas.

Nedávno jsem začala přidávat hrst špenátu do svého ranního smoothie – necítím ho tam, ale moje pleť ten rozdíl rozhodně poznala!

5. Ořechy a semínka

Vlašské ořechy, mandle, chia semínka… Všechny obsahují zdravé tuky, vitamin E a selen, které jsou klíčové pro zdraví pleti. Pomáhají zadržovat vlhkost v pleti a chránit ji před poškozením.

Stačí hrst ořechů denně jako svačina a vaše pleť vám poděkuje!

Čemu se raději vyhnout

Ne všechny potraviny jsou pro naši pleť přátelské. Z vlastní zkušenosti a pozorování svých klientek vím, že následující potraviny často způsobují problémy:

Cukr a vysoce zpracované potraviny

Cukr způsobuje v těle glykaci, proces, při kterém se cukr váže na proteiny a vytváří škodlivé molekuly, které poškozují kolagen v pleti. Výsledek? Předčasné vrásky a ztráta pružnosti.

Vzpomínám si na období před Vánoci, kdy jsem si dopřávala více cukroví než obvykle, a moje pleť byla neskutečně unavená a vysušená. Jakmile jsem se vrátila k normálnímu stravování, pleť se rozjasnila.

Mléčné výrobky

Pro mnoho lidí mohou být mléčné výrobky spouštěčem akné. Hormony obsažené v mléce mohou rozhodit hormonální rovnováhu v těle, což se často projeví právě na pleti.

Když jsem omezila konzumaci mléčných výrobků, zmizely mi drobné pupínky na bradě, které mě trápily roky. Neznamená to, že musíte vyřadit mléčné výrobky úplně, ale možná stojí za to vyzkoušet, jak vaše pleť zareaguje na jejich omezení.

Alkohol

Alkohol pleť dehydratuje a může způsobit zarudnutí a záněty. Navíc narušuje kvalitu spánku, což se také okamžitě projeví na našem vzhledu.

Po večeru s několika sklenkami vína je moje pleť vždy sušší a unavenější. Proto se snažím pít hodně vody, když vím, že budu konzumovat alkohol.

Jak sestavit jídelníček pro krásnou pleť

Vytvoření jídelníčku pro krásnou pleť není věda raketová. Tady jsou mé jednoduché tipy:

Začněte den sklenicí vody s citronem – hydratuje pleť a nastartuje metabolismus.
Snídaně bohatá na antioxidanty – smoothie s bobulovým ovocem, špenátem a lněnými semínky nebo ovesná kaše s ořechy a ovocem.
Oběd plný barev – salát s listovou zeleninou, avokádem, semínky a kvalitním proteinem jako je losos nebo tofu.
Svačina s zdravými tuky – hrst ořechů nebo trochu avokáda na krekru z celozrnné mouky.
Večeře s důrazem na bílkoviny a zeleninu – grilovaná ryba nebo kuře s velkou porcí dušené nebo grilované zeleniny.
Pijte hodně vody během celého dne – hydratovaná pleť je šťastná pleť!

Když své klientky učím, jak se stravovat pro krásnou pleť, zdůrazňuji, že nejde o drastické změny nebo přísné diety. Jde o postupné přidávání zdravých potravin a omezování těch, které naší pleti neprospívají.

Sama jsem si všimla, že když se stravuji takto vyváženě, nepotřebuji používat tolik make-upu. Moje pleť je jasnější, hydratovanější a mám méně problémů s nepříjemným mastněním v T-zóně.

Pamatujte, že změna nestane se přes noc, ale s trpělivostí a konzistencí uvidíte výsledky. Vaše pleť se obnovuje zhruba každých 28 dní, takže dejte svému novému jídelníčku alespoň měsíc, než začnete hodnotit výsledky.

A co vy? Všimly jste si někdy, jak určité potraviny ovlivňují vaši pleť? Sdílejte své zkušenosti v komentářích – vždy mě zajímá, co funguje pro vás!

Autorka webu: Andrea Vrbová a redakční tým
Tel. číslo: +420 607 151 101
O mně: Jsem certifikovaná kosmetička s více než 6 lety praxe.
Kontakt: Potkat se můžeme v mém kosmetickém salonu v Plzni.
Čechova 2641/44, Plzeň 301 00
Přečíst si můžete i reference mých klientek.

Doporučené odkazy:

Kosmetika Plzeň

Vliv stravy na zdraví pleti: Potraviny, které rozjasní vaši tvář